Diario di YuryP65, 17 mag 23

... и вот ОНО случилось...
Вы приняли самое-решительное-решение с очередного понедельника "ударится" в ЗОЖ.
Самое уникальное, что не только решили, но и стали следовать всем писаным и неписанным рекомендациям великих "Инсто-ГУРУ-фитнеса".
О чём (обычно) "ГУРУ-фитнеса" НЕ упоминают?
... далее кратко, на основе "Советского" учебника "Биомеханика" Автор: Донской Д.Д. 1979 год. /с/
1 - "... любая двигательная активности, приводящая к учащению пульса и частоты дыхания - является "разрушительной" для клеток организма и создаёт потребность в восстановлении и компенсации разрушенного..." /с/
Нормальным языком - как только мы проснулись и начали суетиться, до момента - пока не уснём = мы "разрушаем" свой организм.
2 - "... компенсаторные действия организма по восстановлению структуры происходят только в момент полного отдыха, сна..." /с/
Нормальным языком - после пробежки по магазинам хочется отдохнуть. Посидели - полежали - отдохнули = восстановили энергетические запасы в мышцах, но НЕ востановили сами мышечные волокна и НЕ востановили ЦНС.
3 - "... при недостаточном восстановлении организма и постоянной физической нагрузке возможно развитие перетренерованности. Состояние перетренерованности не зависит от тяжести физической нагрузки, а зависит от объёма накопленного не-довастонавления..." /с/
Нормальным языком - не важно сколько раз в неделю тренировка. Не важно насколько тяжелые веса... Если не спать - и "розовые" гантельки могут привести к перетренерованности.
4 - "... на начальном этапе введения дополнительной физической нагрузки необходимо обеспечить увеличение времени полного отдыха минимум на 1 час..." /с/
Нормальным языком - начали мы ЗОЖ-ничать = тренироваться... Параллельно, для обеспечения восстановления, увеличиваем время сна на 1 час.

Что произойдёт, если активность повысить, контролировать питание, а время СНА НЕ увеличить?
- сильнее хочется есть;
- через некоторое время (3-4 недели) будет очень лень шевелиться;
- возможно ослабление иммунитета и болезни.
Всем - здоровья!

Задавать вопросы можно туту: https://t.me/YuryP65_Chat
.

---

1731 kcal

Gras: 49,87g | Prot: 119,29g | Carb: 195,15g.   Colazione: Юбилейное Печенье Традиционное, Milford Сахарозаменитель, Кофе, Дербентское Коньяк, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%. Cena: ВкусВилл Индейка для Запекания, Milford Подсластитель, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Boiled Egg, Пятерочка Помидоры, Russian Cucumber, Bell Peppers. Snacks/Altro: Шармель Зефир с Ароматом Ванили, Красный Октябрь Конфеты "Аленка" Крем-Брюле, Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%, Русский Цикорий Цикорий Растворимый, Milford Сахарозаменитель, Магнит Яблоко Гренни Смит. Di più...

2231 kcal

Esercizio: Camminata (lenta) - 3 km/h - 1 ora e 41 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 9 ore e 19 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...