Возвращение к тренировкам
Если принять, что травмы и болезни неизбежны, то очень важным становится вопрос правильного (!) возвращения к тренировкам после них.
Самый главный момент, о котором нужно помнить, возвращаясь к тренировкам после перерыва, это то, что теперь у тебя меньше сил, чем было до перерыва. Это простой, очевидный факт, который, к сожалению, многие напрочь отказываются принимать во внимание.
Вместо того чтобы стараться как можно быстрее вернуться к своим прежним результатам, смиритесь с вашим текущим уровнем и начинайте двигаться от него. Зачем становиться заложником прошлого, когда живёшь в настоящем? Вы в курсе, что травмы, полученные во время возвращения к тренировкам после перерыва являются одними из наиболее распространенных? Уверен, что никому не хочется после нескольких дней / недель перерыва, снова выпасть из тренировочного графика из-за собственной нетерпеливости.
В тренировках после перерыва всегда следует придерживаться принципа: "Лучше меньше, чем больше". Лучше дать немного меньшую нагрузку, дать себе немного больше времени на возвращение в строй, но зато гарантированно не получить дополнительных травм, перегрузив организм. Разумно начинать с 25% от той нагрузки, которая была до перерыва. В зависимости от самочувствия через несколько дней / тренировок можно увеличить до 50%, затем так же до 75% и затем до 100%. Тут нельзя дать точного количества тренировок или дней, всё индивидуально, и вам нужно научиться понимать, когда уже можно двигаться дальше, а когда требуется подождать. Всё зависит от того, сколько дней тренировок вы пропустили и по какой причине.
Одно дело, когда выдалась напряженная неделя, и действительно было сложно найти время для занятий, хотя в остальном все в порядке. Другое — когда простудился или пролежал несколько дней с температурой дома. Третье — если получил растяжение или ещё каким-либо образом травмировался. Здесь нет и не может быть общих рекомендаций.
В любом случае, в тренировках после перерыва основной акцент должен быть сделан на разминку/заминку, и в меньшей степени на тренировочный объём. Когда вы регулярно тренируетесь, то тело постоянно находится в состоянии готовности, но когда вы делаете перерыв (тем более, если он длится больше недели), то организм теряет это состояние готовности. И чтобы вернуть его обратно в "боевой" режим потребуется больше времени, чем обычно. Нужно помнить об этом.
Не торопитесь!
Всем - силы, здоровья и успехов!
/конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/
