Diario di YuryP65, 29 nov 23

Сплит или фулбоди? Что лучше?

Тренировки на всё тело, или фулбоди (full body) — это система, при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. Вы тренируетесь 2–4 раза в неделю и всегда делаете по 1–2 упражнения на все главные группы мышц. В таких тренировках основной акцент на базовых многосуставных упражнениях. Это движения, в которых работают сразу несколько суставов.
Сплит (Split) — это метод тренировок, при котором тело разделяется на основные группы мышц или несколько зон и каждая из них тренируется в отдельный день. Например, в понедельник вы качаете грудь и трицепс, в среду — спину и бицепс, а в пятницу — ноги и плечи (это – как пример деления). Помимо базовых упражнений, в сплит тренировках также есть много изолированных движений, в которых работает только один сустав (пример - сгибания рук на бицепс).
Тренировки на всё тело занимают больше времени, чем сплиты, тратят больше калорий и требуют не менее 48 часов на восстановление. Сплиты позволяют заниматься каждый день: пока одна группа мышц отдыхает, можно тренировать другие.

Когда стоит попробовать сплит сессии?
Если вам нужны короткие тренировки:
Если вы не можете проводить в зале больше часа — лучше выбрать сплиты. Чтобы как следует утомить 1–2 группы мышц, хватит и 40 минут. Тренировка на всё тело займёт больше времени, так как нужно будет сделать минимум 7–8 упражнений.
Если нужно детально проработать каждую мышцу:
В сплит тренировках вы можете выполнять много изолированных упражнений. Но это имеет смысл только для опытных атлетов со значительным количеством мышечной массы.
Если не переносите большие тренировочные объёмы:
Во время «жестокого дефицита» питания не хватает энергии (сил) выполнить необходимый тренировочный объём.

Когда стоит попробовать тренировки на всё тело?
Если надо избавиться от лишнего жира:
При одинаковом объёме, тренировки на всё тело более энергозатратные примерно в полтора - два раза чем сплит.
Если занимаетесь 2–3 раза в неделю:
Если вы можете тренироваться в зале или на спортплощадке не чаще трёх раз в неделю, тренировки на всё тело помогут как следует нагрузить мышцы и обеспечить их рост.
.
По вопросам тренировок тут:
https://t.me/YuryP65_Chat/
.

---

1801 kcal

Gras: 42,80g | Prot: 117,58g | Carb: 228,02g.   Colazione: Простоквашино Творог 5%, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Юбилейное Печенье Традиционное, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Coffee. Cena: Turkey Meat (Cooked, Roasted), Pasteroni Макароны Спиральки, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Felix Кетчуп, Milford Подсластитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. Snacks/Altro: Магнит Яблоко Гренни Смит, Maxler BCAA Powder, Milford Сахарозаменитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. Di più...

2336 kcal

Esercizio: Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 14 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 46 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...