Diario di YuryP65, 24 gen 24

Тренировка № 3 в зале для начинающих. Фулбоди.
(что-бы скучно не было - упражнения меняются в трёх тренировках)
.
Любая тренировка начинается с кардио 5-10 минут + суставной гимнастики.
.
1 - Многие "начинающие" возрастные посетители зала переоценивают свои силы. Свободные веса - очень хорошо, но после того как связочный аппарат укрепиться и мышцы немного станут сильнее. Поэтому - все тренировки на первые полгода разумнее выполнять в тренажёрах.
2 - Упражнения №№ 3 и 4 выполняются в гравитроне.
3 - НОГИ! Приводящие мышцы ног (внутренние) обычно слабее мышц бицепса бедра. Не нужно "геройствовать" и устанавливать рекорды!
Это общие "постулаты".
Главное - НЕ ТОРОПИТЕСЬ!
.
Выполнять 4-5 подходов по 15-20 повторений (отягощения подобрать самостоятельно!)
.
Начните... Через полгода - будете удивлены своим успехам!
Удачи! :)
.
https://t.me/YuryP65_Chat

---

1952 kcal

Gras: 59,84g | Prot: 108,43g | Carb: 232,00g.   Colazione: Дербентское Коньяк, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Юбилейное Печенье Традиционное, Простоквашино Творог 2%. Pranzo: Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%. Cena: Felix Кетчуп, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Мираторг Шницель из Свинины, Pasteroni Макароны Спиральки. Snacks/Altro: Milford Сахарозаменитель, Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. Di più...

2424 kcal

Esercizio: Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 21 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 39 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...