|
Текст от Антона /на ФС Yolkin/. Мужик - вменяемый, злой и правильный... Канал на ТГ https://t.me/yolkin87 ПОЛНОСТЬЮ СОЛИДАРЕН!!! 1.Есть хлеб на диете можно и нужно. 2.Не бывает верхнего, среднего и нижнего пресса. 3. Для красивой задницы нет необходимости делать присед. 4. Чтобы похудеть не нужно есть 5+ раз. 5. Не существует "жиросжигающей" тренировки. 6. 1 упражнение достаточно для проработки 1 мышцы. 7. Нет необходимости томиться больше часа в зале чтобы строить тело/ худеть. 8. Кормящей матери можно сидеть на диете. 9. От кардио не худеют. 10. В тапочках в зале ходить "зашквар". Мальчики в перчатках тоже "зашквар". 11. Тренера в 80% профнепригодны и процент растёт. 12. Мышцу можно тренировать больше 1 раза в неделю. 13. Нет разницы в мужских и женских тренировках. 14. Диета Дюкана, КЕТО, интервалка – дерьмо на палке. 15. На ночь есть можно, иногда нужно! 16. Завтракать не обязательно (если не хочется). 17. Не нужно пить воду по 2-3 литра в день если не лезет. 18. Не всегда спортсмен - тренер. 19. Не всегда тренер – спортсмен. 20. Спорт ради результата. 21. Физкультура ради здоровья. . Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat /ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/ .
|
2164 kcal
|
Gras: 90,47g | Prot: 143,10g | Carb: 182,23g.
Colazione: Простоквашино Творог 5%, Дербентское Коньяк, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Юбилейное Печенье Традиционное, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Магнит Сыр Мраморный 45-50%. Pranzo: Каравай Хлеб Золотая Рожь, Russian Doctoral Sausages. Cena: Cucumber (with Peel), Tomatoes, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Russian Boiled Chicken Breast. Snacks/Altro: Магнит Яблоко Гренни Смит, Maxler BCAA Powder, Milford Сахарозаменитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. Di più...
|
|
2214 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 8 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 52 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
согласен в полне, для тех кто любит пожрать и не делать не чего
24 mar 24 da utente: Alex4pik
|
А почему перчатки "зашквар"🤔
25 mar 24 da utente: Аз_Есмь
|
Аз_Есмь Юля, нежные ладони - это у девочек! Ладони у мужчины - с мозолями от насечки грифа 🙂🙂🙂🙂🙂
25 mar 24 da utente: YuryP65
|
YuryP65 ааа, ну если от насечки, тогда конечно😂
25 mar 24 da utente: Аз_Есмь
|
Недавно в посте у девочки, вы предлагали ей посчитать примерно калории, может и мне поможете) в разных приложениях разные цифры, не могу разобраться
25 mar 24 da utente: NABIULLINAI
|
NABIULLINAI нет проблем. Рост, Вес, Возраст? Если, дополнительно нужен состав тела - Обхваты: Шеи, Талии, Бедер?
26 mar 24 da utente: YuryP65
|
Да, я бы тоже послушала с удовольствием доп мнение о калориях, ибо истину не найти никак. Калькуляторы ооочень противоречат, с тренером тоже постоянно крутим этот бжу. Основной затык в углях, но остальное интересует тоже.
Буду благодарна за обратную связь.
164, 81, 31.
Два месяца 4 силовых в неделю, сразу после по 30-40 минут кардио. Объемы чуть сдуваются, вес стоит. Питаюсь в среднем на 1300-1650 (мин порог редко, когда совсем есть не хочется) Угли до-130 стараюсь держать, белок 100-120 (но тяжеловато каждый день так набирать) жиры 80 плюс минус
26 mar 24 da utente: XeniaErr
|
YuryP65 вес 76.4 рост 165 23 года шея 34 талия 91 бедра 105
26 mar 24 da utente: NABIULLINAI
|
XeniaErr Как таковой "истины" - высчитать невозможно. Причина банальна - самая большая часть энергозатрат организма (ккал) тратится на теплообмен. Разница в пару градусов окружающей среды - даст за сутки ощутимую разницу. Поэтому, всегда пишу "ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ" калораж. 1-й шаг. Вычислить ИМТ, что-бы понять - "А нужно-ли уменьшать вес?". Это можно выполнить самостоятельно, или тут: https://calculator-imt.com/#bmi-calculator. По Вашим цифрам - результат /с/: "... ИМТ: 30.1 - это Избыточный Вес. БСМ: Ваша Базальная Скорость Метаболизма 1460 kcal за День. Нормальный Вес: между 51кг и 66кг. Повторюсь - это "ОРИЕНТИР", который не учитывает двигательную активность, скорость дыхания, пульс, количество морганий ресницами.... Особо отмечу - "Базальная Скорость Меаболизма" - это сколько энергии необходимо организму в состоянии полного покоя! /Лежим "тряпочкой" и не шевелимся!/ Следующий этап - "ОРИЕНТИРОВОЧНО" рассчитываем сколько нежно энергии? Эти значения очень примерные, эмпирические. Для этого - считаем "Условно-Идеальный Вес" = Рост -105 = 59 кг. Калораж = 59 х 30= 1770 ккал = Ориентировочная поддержка. Отняли 100 - 150 ккал = дефицит. Добавили 100 - 150 ккал = профицит.
26 mar 24 da utente: YuryP65
|
NABIULLINAI ... Извините, я не буду повторять весь текст (выше). Только цифры. 1 - ИМТ = ИМТ: 27.9 - это Избыточный Вес. БСМ: Ваша Базальная Скорость Метаболизма 1574 kcal за День. Нормальный Вес: между 52кг и 66кг. 2- Состав тела (можно тут самостоятельно посчитать (https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/) : Телесный жир - 39 % / Жировые массы - 30 кг / Мышечная масса 46 кг /
Категория телесного жира - Ожирение. Краткий Вывод: Питание на 1600-1700 ккал + силовые тренировки.
26 mar 24 da utente: YuryP65
|
26 mar 24 da utente: NABIULLINAI
|
26 mar 24 da utente: YuryP65
|
Yuryp66 спасибо за информацию, то на то и выходит опять))
26 mar 24 da utente: XeniaErr
|
XeniaErr - если считать 1600 - 1700 ккал = да. Вы пишете, что тренируетесь 4-ре раза в неделю с тренером. Достаточно много, если тренировки объёмные. Не печальтесь, не гонитесь на весом... Всё получится! Успехов!
26 mar 24 da utente: YuryP65
|
26 mar 24 da utente: Lisa Kostina
|
👍 особенно про кето и тренеров 👍
30 mar 24 da utente: ⚜️Mo.kk.o⚜️
|
Все верно и не поспоришь! 👍🏻А еще: вес не равно красивое тело (можно и при 50 кг выглядеть , как желе)
30 mar 24 da utente: Nastik_niko
|
Nastik_niko - Совершенно верно! Мне очень жаль, что большинство "заморачиваются" цифрой веса, а не составом тела... 😊 😊 😊
30 mar 24 da utente: YuryP65
|
Плюсую ко всему, кроме кето. Это лечебная диета, и некоторым она необходима, как другим стол#5. Интервалка: кому-то из худеющих так проще себя ограничивать. Нет проблем с желудком - пожалуйста! А тренер неспортсмен - это как? Как это может быть без личного телесного опыта?
04 apr 24 da utente: lia-osteo
|
Lia-Osteo Лиа, "тренер - не спортсмен" = это нормально! Пример - Евгений Яковлевич Гомельский - член Зала славы ФИБА, кандидат педагогических наук. Тренер - в первую очередь педагог, который умеет объяснить что и как делать для достижения поставленных целей.
04 apr 24 da utente: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|