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Finite le feste, negli ultimi 2 mesi, anche se ho continuato ad allenarmi, non ho controllato ciò che mangiavo, risultati:
Positivi
*La forza nei vari esercizi è aumentata gradualmente nei miei allenamenti
Dovrei avere un 4RM di squat a 100kg un 4RM di panca vicino agli 80kg e un massimale di stacco superiore ai 125kg; se ad inizio allenamento posso fare serie da 6 dips con zavorra di 16kg.
Negativi
*Sono arrivato a 102cm di addome
Da Gennaio si passa dalle 4 alle 6/8 rep
Si va in leggera ipo-calorica
Obbiettivo: 95cm di addome che avevo ad agosto prima di fine febbraio, quando farò di nuovo la BIA.
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74 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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2167 kcal
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Gras: 100,22g | Prot: 123,63g | Carb: 197,28g.
Colazione: Conad Semi di Zucca, Bella Vita Yogurt alla Vaniglia senza Lattosio. Pranzo: Minestrone, Primo Prato Caciotta, Piadillas con Khorasan Biologico, Aia Aequilibrium Cotto Magro, Aia Aequilibrium Bresaola di Tacchino, Olive Verdi. Cena: Rana Duetto Burrata e Basilico, Merivio Caciotta senza Lattosio, Dal Salumiere Salame di Prosciutto, Piadillas con Farro Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva, Mutti Passata di Pomodoro, Melanzana Cotta, Minestrone. Di più...
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Calando 0,0 kg a Settimana
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