Diario di Александр678, 04 apr 19

Добрый день Александр! В одном своём посте ты написал-"худеть надо не на минимум ккал, а на повышенных кардио, физ нагрузках. Ниже 1200 никогда бы не снижал, на месте женского пола." Хотел спросить твоего совета. Я с 1 Января до середины Марта довольно бодренько похудел на 14кг на 1300-1400ккал. Но за 3 месяца набралась усталость и тонус мышц верхней части тела упал, ноги наоборот в результате регулярнной ходьбы окрепли. Решил поднимать РСК по 50 -80 калорий в неделю и как здесь на фс советуют и подключить ещё лёгкие силовые на основные группы мышц. То есть идти медленно на поддержку и согнать еще подкожный жир. Внутренний жир хорошо ушёл, объём живота заметно упал, с последней дырки на ремне , я перешёл на 5ю. Последнии 2 недели вес остановился на 81-82кг а объём тела медленно уходит если взять во внимание ремень и одежду. С понедельника я поднял до 1500 калорий и вес начал расти. Делаю кардио более менее регулярно(ходьба, эллипсоид)40 - 60мин в выходные и того больше. Пью воды около 2 литра плюс и другие жидкости, Проверь пожалуйста, нахожусь ли я на правильном пути или из за не знания материи делаю что-то не так? Первый раз делаю диету, знания о диете базируются в основном на книги А.Ковалькова и в ФС что-то новое узнал. Возраст 50, рост 168-169, тело -гиперстеническое, имел всегда легкую полноту. Стремлюсь к ИМТ 25-26 на первом этапе похудения, сейчас 29. Есть из инвентаря: хороший эллипсоид, скамейка, гантели по 10 кг, скакалка. Помоги мне пожалуйта составить кардио и силовую программу. В зал пока не хочу идти из за недостатка времени. Буду очень тебе благодарен 😊🤗 

На вес 81кг. Белки-170-220(животные белки, рыба, филе куриное, говядина, индейка, яйца, творог) углеводы 100-120гр(каши) жиры 70-90гр. Витамины комплевит, по 3 таблы в день, рыбий жир по 6 капсул, мельдронат по 500мг, панкреатин во время еды по 2 таблетки , аллохол по 1таблетки 2р в день, витамин D3, аспаркам по 1 таблетки в день, добавил бы перацетам, курс пропить.Для начала этого достаточно. А по физ нагрузкам, не буду выдумывать как себя занять подручными средствами , ибо не вижу в них прогрессирующих нагрузок, и не верю в их постоянную результативность. Могу только обобщить, нужно поддерживать пульс во воемя упражнений не ниже 120 ударов, час-полтора. Т.е постоянно легкие нагрузка в быстром темпе, с минимальным отдыхом. 

Спасибо большое тебе за такой детальный ответ! Как у врача, диагоз- получите рецепт.😁😁👍 С продуктами проблем нет. То есть мне надо/ можно переходить сразу на высчитаную тобой нижнию норму 1757 калорий, при таких нагрузках? У меня есть изолят протеина, можно им добирать белки? У меня такое сложилось впечатление, от него вес идёт в верх. Некоторые БАДы я частично уже принимаю, остальные докуплю. С препаратами мне нужно сначало узнать где их можно найти в моем регионе (((. Приятно было с тобой пообщаться, и хороших выходных😁😁😁  

argon22, можно следовать белка , жирам, углеводам, которые я написал, и даже не считать сколько это ккал. Протеин в переводе на русский это белок. А вес от него растет, скорее всего из за наличия в нем креатина, а он задерживает воды, вот и вес растет. Да, можно добирать белок протеином, и даже нужно, особенно на завтрак, после трени. Иначе не так то уж просто наесть 200гр белка.