|
Закончилась Пасхальная неделя. Все это время в моей жизни творился углеводный беспредел🤪. Съедено 7 огромных куличей, не покупных, но домашнего производства и выпито много сухого красного вина. Тренировки были приостановлены: во время такого фестиваля заниматься на полный желудок невозможно. Оттянулся на славу и ни о чем не жалею. В жизни должно быть место празднику, а главнее Пасхи праздника для меня нет: праздников праздник и торжество из торжеств. Теперь таких яств целый год не будет.
Сегодня утром со страхом и трепетом встал на весы и приятно удивился: прибавка составила всего лишь 1,5 кг., а вчера вечером впервые после «каникул» был в зале. Начал с кардио. После перерыва и зажоров бежал очень трудно. 35 минут отработал, хотя очень устал, а в боку кололо немилосердно весь последний километр бега. Далее занимался ногами и дельтами. Домой приплелся к полуночи совершенно без сил...
Теперь, когда после поста можно позволить себе полноценное питание, поработаю над увеличением мышечной массы. Рассчитал количество калорий по следующему принципу: белки — 2 г на кг массы тела, жиры — примерно 0,7 г на кг. Остальное на углеводы. По процентам получилось: угли — 55 %, белки — 25%, жиры — 20%. Используя приложение Lifesum стал внимательно следить, чтобы процентное соотношение выдерживалось как можно точнее. Поэтому, вечером составляю меню на следующий день и сразу вношу его в приложение, а в течение дня, если необходимо, делаю мелкие корректировки. Планировать накануне очень удобно. Только так, заранее прикинув, у меня получается все оптимально разложить по полочкам, чтобы не импровизировать на ходу.
Вчера состоялся мой дебют по употреблению креатина. Никогда раньше его не пробовал. После тренировки выпил вместе с протеином, а сегодня, в день отдыха, повторил порцию с утра, как и рекомендует большинство специалистов по спортпиту. Теперь буду наблюдать за собственным весом, мониторить динамику силовых нагрузок, общее состояние тела и субъективные ощущения.
Ещё раз благодарю всех откликнувшихся на предыдущий пост; буду внимательно изучать присланные вами ссылки, тем более наступает целая череда выходных.
|
68,6 kg
Perso fino ad ora: 29,4 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Scarso.
|
Aumentando 0,8 kg a Settimana
|