Diario di Zvel, 22 ago 19

Наталья, ничего себе ты пошутила "мне много лет"! 😲 Сказать, что ты отлично выглядишь - это ничего не сказать! 😆🤩 Хорошего дня!  

Ну, как бы да, нам пока ещё мало лет, чтобы не думать о переменах, Юр😁🤣 

Хорошего дня, Юр) а я скоро в сон ухожу😂😁  

Натуль, ты неуловимая, можно спросить какое оптимальное кбжу должно быть при наборе, мне этот процесс не исвестен ещё, вот сушку я больше люблю и осознаю, а тут не знаю, хелп ми плиз 

особенно не понятны угли, я на кето, но понимаю, что скорее всего на период набора следует забыть про кето и вспомнить о нем на сушке 

Приветик, дорогая). Ты будешь смеяться, но я для себя не высчитывала набор) я потихоньку прогрессирую на поддержке + интуитивное переедание) уезжаю заграницу - лопаю в отеле, все, что не прибито утром😁😂 Если ты знаешь свой уровень поддержки, пробуй прибавить 200-400, однозначно жирок нагуляется. Тренинг обязательно подстроить надо на вес и добавить дропсеты. Потом сделаешь дефицит -400. Я делаю небольшой дефицит -200, но и результат дольше (и стабильнее). Мне кажется, ты просто сама поймёшь по себе (ведь у каждого свой обмен, разные трени). Точно только постоянный тренер может сказать (и то, ближе к профессионалам, когда отслеживаются все анализы, биоимпеданс - процент мышц, жира,костной,воды и тд; точные программы тренировочные по периодам и ещё куча всего). Поэтому почти невозможно просто так вот брякнуть человеку удаленно, только по весу и росту (как тут многие на ФС часто делают😁). 

На период набора делаю даде белок чуть ниже, чтобы угли прибавить. Налегай на зерновые утром. После тренировки медленные угли и белок. Добавь протеин - изолят - 1. утром сразу после выпитой воды ДО завтрака (потом позавтракаешь через 1-1.5), 2. Изолят СРАЗУ после тренировки (я беру с собой воду и шейкер с засыпанным протеином) -пью после душа сразу.  

Кето оставь только на дефицит. 

поддержку знаю, с бжуками проблемс 

Белок с с изолятом хорошо поможет вывести больше 2 г на 1 кг. Он полностью не усваивается при смешанном питании, растительный вообще не учитываю. Но больше всего изолят (высокоочищенный белок из молочной сыворотки) поможет избежать аминокислотного голодания. Ключевые моменты его употребления я тебе ниже написала. Остальное - добивай, как и положено, белком из продуктов. Молочки поменьше.  

Белок посчитала 2-2,2 г, остальное в граммах высчитай по жирам и углям в граммах. Не принципиальна пропорция. Единственное - можно в дни треней углей побольше, а на отдыхе режь их🤗 

спасибо, вроде понятно) 

Привет, установила бжуки сегодня, получила от овсянки искренне удовольствие, не ела ее почти 5 месяцев😱 

Молодец🤗 я, кстати, поддерживаю многих тут, которые яйцо прямо в горячую овсянку разбивают -потом ещё немного проварить, размешивая. Ещё вкуснее получается. Вообще, сегодня открывала спортивную диетологии (учебное пособие), искала кое-какой материал - наткнулась на место, где спортсменам расписывают про запасы гликогена в печени (это энергия) вообщем вывод такой - в день трени обязательно медленные угли нам🤗 да, углеводы тянут за собой воду. Но они же и незаменимы как в поддержании плавного повышения инсулина и такого же плавного его снижения, так и в снабжении гликогеном мышц и печени (оттуда энергия уходит на физ. активность). С кето все сложнее -особенно с изъятием необходимой энергии из жиров... и точно не на профицит🤗