Diario di knopockalv, 29 ago 19

Выздоравливай 🌺 

Скорейшего выздоровления, Кнопочка!)) 

))) Спасибки. Всё ОК уже. Это я так переохладилась - попав под град с дождём в "засаду". Ну и получила "блуждающие мышечные и суставные боли". По анализам всё ОК, главное чтобы в хронь не ушло )) 

здоровья! 

выздоравливайте!  

Интересно ..я пью антибиотик правда сегодня последний день. У меня аппетита нет все эти дни.И не знаю чем закончится пт сб - обычно я отьедаюсь 🤦‍♀️  

Добрый день) прям прёт от радости и гордости ))) надо поделиться с кем-то 😊седня появилась цифра 2💃💃💃вес 82,9! С 01 июля была в дефиците 1800, щас поднялась до 2000, потом на поддержку - отпуск и праздники семейные)) за 2 месяца -3кг))) очччч рада. Могло б быть больше ,но... периодические застолья и после них слив целую неделю ((( но все равно довольна! Спасибо Вам- с февраля слежу за постами и стараюсь хоть как-то приблизится к Вашему графику😍надеюсь вернуться к дефициту к концу января ))) но мы же никуда не спешим 😉 ещё раз СПАСИБО!!! 

Кнопочка, здравствуйте! Подскажите,пожалуйста. У нас с подругой спор: я говорю, что при похудении скачки ккал в течение недели(средненедельное выходит на дефецит) бесполезны и даже стрессуют организм, а она считает, что "амереканские горки"--панацея от всего, а я додик не понимаающий😆Помогите решить наш спор, пожалуйста, кто прав 

Про скачкИ калорийности. Если была норма ниже ОО - то это схема набора. Т.е. сначала организм вводится в стресс, получает гормональную команду "сохранить и накопить" а потом получая на скачке большие "лишние" калории - набирает. Т.е. речь идёт о опускании нормы ниже 1600-1400 на скачках калорийности (ОО обычно где то на уровне 1400-1700, поэтому речь идёт об этом уровне, т.е человек в тяжёлом дефиците и периодически ест на норму ГОЛОДА). Если дефицит лёгкий - в пределах 10-15 процентов и организм непуганый - то жить в близкой к естественной раскачке - это хорошо, потому что работает схема антистресса и саморегуляции. Но речь идёт о том что человек живёт в зоне, допустим, 2400-2800, при поддержке 2700. Т.е. если подразумевается что работает правильное пищевое поведение, такое как в обычной жизни без подсчёта, и это хорошо, это долгосрочная цель любого худеющего. НО, прямо скажем, непуганых здесь практически нет. И где то были критические/стрессовые нормы на дефиците или набор до этого на завышенных нормах. Т.е. не было естественного баланса в последнее время. В обычной жизни, если не контролируем питание, мы балансируем на примерно постоянной норме питания, потому что организм не требует лишнего, а наш - будет требовать. Он Худеет, он в дефиците, он пытается восполнить. Поэтому для похудевшего человека, в норме веса, раскачка - вариант, но не для всех. Для худеющего, особенно с большого веса - едва ли. 

marinafed777 Поздравляю, очень радостно что получается выстроить счастливую реальность. Я тоже часто себя ловлю на том, что здесь и сейчас делается счастливое завтра ))) И счастливое сегодня ) Успеха! 

Добрый день. Очень приятно читать ваш дневник))) по -поводу скачков получается средняя норма калорий в неделю не подходит? Для похудения?)Я просто замеряла например 4 дня дифицит 3 дня профицит- вес постепенно уходил на протяжении нескольких мес но очень медленно.. тоже интересно по поводу недельного колоража.. 

Подходит, если разброс в стабильной зоне (порядка +-50К), т.е. лучше всего знать что есть коридор калорий, предположим, 2000-2100К, стараясь есть 2050. Исключения - болезни, праздники, поездки. Остальное время лучше осознанно относиться к норме питания. Т.е. мы ОТНОСИТЕЛЬНО стабильны. Нестабильность - привилегия похудевших. 

Elenamb1703 Если Вы осознанно и стабильно приучили себя к такой схеме. Если не живёте в норме голода и добиваетесь результата - Это очень хорошо и большая работа! Поздравляю. 

Да вот я от этого страдаю.... как будто запрограмировалась... держу низкие калории чтобы потом что нибудь вкусненько сьесть..вес уходит очень медленно но моя мечта научится и начать есть нормально..не выходит.  

Здравствуйте! Поясните пожалуйста пункт 1 в рассказе о себе. Хочу понять принцип программы 12-12-3 и не могу разобраться, помогите! 

Я про дефицит. В чем достигается дефицит, если увеличиваются калории? Нужно убрать углеводы? Или как действовать? 

Т.А.Ж. )))Дефицит Вам считает робот, а Ваша задача - правильно решить какая у Вас активность и выбрать сбалансированный тип питания. Что значит сбалансированный. Предположим, 100 кг веса, активность низкая, худеть надо. Открываете страничку РСК, и вводите свои данные - худеть, активность - Малоактивный (там есть - Сидячий Малоактивный Активный Очень Активный, помним что сидячий это для людей с проблемами в движении), получаем калорийность около 2000К. Дальше смотрим что надо сделать чтобы питание было сбалансированным - проценты нам не нужны. Нам нужны ГРАММЫ, которые организм должен минимально получить. На сто кг веса минимально 80 грамм жира (коэф.0,8), минимально 130 грамм белка (коэф. 1.3-1.7), углеводы минимально 100гр (не менее 1 гр на кг веса, желательно 2 гр). Т.е. Вы знаете цифры ниже которых на дефиците нельзя есть, если нет особых предписаний врача, и следите дальше за таблицей питания. Если, например белков меньше чем 130 грамм, Вы понимаете что организм недополучил поддержку мышечной ткани. Если жиров ниже 80 гр, значит эндокринная/гормональная система страдает, если углеводы - питание мозга и сердечной мышцы. Т.е. обычно на 200К получается соотношение около 80Ж, 140 белки, 180-200 углеводы. И при таком раскладе всё сбалансированно.  

knopockalv хорошая моя! Уже понятнее гораздо!!! Спасибо! Ну еще пожалуйста для особо одаренных- страничка в РСК это где? Не в этой программе? 

Мой вес - Изменить моё Рекомендуемое Суточное Количество 

knopockalv огромнейшее спасибо!!! Кажется я нашла где всё это посмотреть! Постараюсь разобраться! Обязательно поделюсь результатами! Благодарю безмерно за отзывчивость! 🥰