Diario di Zvel, 07 ott 19

Наташа, а мы тебе верили! 😆 Как же так?! 😆 

Юр, я взвешиваюсь только в зале - весы стоят в кардио зоне, поэтому я всегда в одежде и кроссовках. Я ведь просто смотрю ИЗМЕНЕНИЯ в весе - чтобы корректировать и сопоставлять данные и улавливать закономерности. Поэтому не считала цифру решающей. Но вчера определила для СЕБЯ, что надо убрать вес кроссовок - 600 г (они для тренинга - с укреплённой задней часть, пяткой и твёрдой подошвой без амортизации - для работы с весом, прыжков и т.п., другие не подходят в зале). И ещё момент - когда делаю пересчёт калорий или иных параметров (где вес участвует), то этот 1 кг играет свою роль... 600 г (кроссы) + одежда ~380~400 г. Одежду решила не минусовать🤗 пусть болтается😂 

Вот я утром когда взвешиваюсь в пижаме и тапочках.... то тоже периодически думаю, а не скинуть ли мне это все. Глядишь, грамм 500-600 заминусуется сразу ))) 

Наташа, а какая модель кроссовок? А то я себе как раз новые присматриваю. Мои слишком хлябают и не держат щиколотку при упражнениях. 

Zvel вот ты такую мотивацию у мужчин в зале отняла☹️, оставила 400 гр. одежды!!🤣🤣🤣  

Кать, у меня Nike Metcon. Сейчас у них 5 серия уже. Они очень стойкие. Но цена, конечно, совсем не гуманная🤗 есть и для лифтеров - ещё более жёсткие кроссовки - но мне такие не надо. И ещё - я бы померила сначала в реальном магазине. Мне всегда великоваты у Nike. 

Sirinas, да я о мужских ранимых чувствах не особо задумываюсь😂 Могу и толстовку снять (только спорт поддержку оставляю) при взвешивании.  

Хотелось бы поздравить с отличным решением 🎉😂 

Дима, привет🤗 спасибо 😉  

Заколку не вычитаю, всё пропало. Срочно на перевевзвешевание😜. Наташа, нужен совет. Месяц со стабильным весом (не дефицит), до штанги пока по здоровью не допущена, подтягивания-отжимания в том же режиме. Имеет смысл уйти на дефицит (за счет углеводов) ещё раз на месяц, чтобы пузо подсушить? Или продолжить так же и дождаться штанги? Вес около 53, текущие КБЖУ 1600/80-100/50-55/150-180. Срезать угли до 100-120? Или без нормальной физры бессмысленно? Вес я бы оставила тем же.  

Саш, storyowner, я ещё подумала про волосы - они собраны и завязаны туго резинкой😂 короче, одежда и волосы - балласт ещё тот!!! 

Катя, устрой себе праздник и порадуйся отвесу! Долой тапочки и пижаму! 😆 Я делаю только так. 😁 

Саш, про развёрнутые комментарии - я по общим параметрам не делаю - они - как пальцем в его тыкнуть🤗 но насчёт этапа настоящего ДЛЯ ТЕБЯ, я бы на твоём месте не стала дефицит делать- смысла в нем нет сейчас. Ты уберёшь немного воду, каплю жира, ещё и мышцы однозначно уйдут - а восстановится вес буквально в течение недели (макс. двух) после дефицита. По нормам бжу - хорошо. Можно дни сделать до 100 углей (больше 200 г углей в другие дни не надо, думаю). Внеси РАЗНООБРАЗИЕ в тренинг и сделай несколько разных тренировок (3-4). +ДО разрешения штанги - посмотри новые комплексы упражнений типа hiit высоинтенсивный интервальный тренинг - они и на выносливость (кардио- составляющая), и силовой момент в них есть. Например, типа запрыгиваний с приседом на степ или 2 степа (возвышение): иногда можно 2 возвышения поставить с пространством между ними - запрыгиваешь в позе приседа (ноги шире плеч, носки разведены-2 ноги на степах, а спрыгиваешь на пространство между ними - ноги уже узко, но ты также в позе приседа - чуть выше попа будет при узком. Потом опять запрыгиваешь и повторяешь. Спина - прямая! Имею ввиду - она под наклоном, но всегда прямая, плечи и лопатки своди сзади. Раз 10-15 - и свалишься😂 потом гантели возьмёшь для прогресса. Таких подбери 3_4 упражнения. +РЕЗИНКИ ДЛЯ НОГ - куча упражнений - хорошо встряхнёшь и подготовишь ноги и попу (!) к нагрузкам в разных пропорциях. +ТРИЦЕПС делай от скамьи (спроси у друга), отжимания разными постановками, планки (их куча - и обратные, и боковые). На спину обязательно тягу гантелей (все варианты возможные - с лавкой и без).  

Наташ, мои волосы барахло в смысле веса, а вот ногти пришлось состричь😉 

*ПАЛЬЦЕМ в небо😂... этот Т9 прям из засады выпрыгивает😁 

Наташа, спасибо. Эти все бурпи как раз рассматриваю и пробую. Даже от некоторых не сразу падаю без сил😜. Про отжимания на трицепс - делаю. Он у меня уже колом стоит, очень забавно выглядит на фоне моих спичек, которые у меня вместо рук. Подтягивания на резинке растут, уже 10 за подход вытягиваю. Не все потеряно. Только попа, кажется, сохнет от приседаний и резинок (делаю мостики и разведения, довольно немало и каждый день, а также приседания в пол тоже до 100 в день, попа горит, но не растёт). Жду штангу. Без нее, боюсь, попу не отрастить. У меня опять мои минимальные 84, когда была "толстая", было 86см. 

А я дома взвешиваюсь. По субботам. И без одежды. Привычка. Блин.. Потом тренировка утренняя летит к черту. В другие дни муж так рано не прсыпается.)) 

Берпи опаснее штанги для суставов и всего околосердечного😂 Саш, никогда я их не делала😁 

Вера, пусть муж с тобой тренируется и не мешает😂🤗 

Саш, если питание правильно строишь, уходит в основном вода и жировая у тебя. Клетка жировая - она не сразу исчезает🤗 там до фига этапов - она сначала просто сдувается😁 ну, конечно, нарасти ничего и не может... так... Восстановятся твои былые объемы мышечной.