|
Результаты двух недель дефицита.
Первая неделя - минус 0,8 кг. Объемы на месте.
Вторая неделя - ещё минус 0,9 кг. Ушло по 0,5 см объемов в талии, животе и бедрах.
По ощущениям всё хорошо. Голода нет. Силы на тренировки есть.
Заметила, что стало хотеться съесть что то из вкусняшек. И не потому, что я голодная. А именно, что хочется ощутить вкус .... Например крошащееся во рту песочное тесто, сливочное, сладкое... Или надкусывая слоёное пирожное, вот этот хруст сверху и более мягкое тесто внутри.
В общем мне не хватает вкусовых ощущений, которые были раньше.
Но это не критично. И вполне легко пережить. Просто обратила внимание на свои ощущения.
|
54,4 kg
Perso fino ad ora: 0,6 kg.
Rimanenti: 2,4 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1621 kcal
|
Gras: 56,10g | Prot: 137,33g | Carb: 139,19g.
Colazione: Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Пискаревский Молоко 2,5%, Яйцо (Целое), Landers Сыр Легкий 30%, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе. Pranzo: Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Националь Нут. Cena: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Snacks/Altro: Курага, ВкусВилл Творог Домашний из Цельного Молока 18%. Di più...
|
Calando 1,1 kg a Settimana
|
 Commenti
Кать, включай небольшую вкусняшку в день тренировки (какую хочешь).
21 ott 19 da utente: Zvel
|
Да они все такие калорийные, что у меня от этой вкусняшки сразу минус 300-400 Ккл из дневного бюджета уйдет. Этож целый обед мог бы быть.... жааааалко 😳 на плюшку менять. Подожду наверно еще. Пока не настолько хочется )))
21 ott 19 da utente: Лунная
|
Доброго времени суток! Я помню, Вы когда-то мне давали советы по поводу разгона. У Вас получилось увеличить кбжу? Я так и осталась на 2000-2100, больше увеличить не получается( а так хочется в дальнейшем комфортный работающий дефицит в районе 1800-1900 ккал:(
21 ott 19 da utente: pevica93
|
Хитренькая Катя😝ты забивай 25-50 г вкусняшки😂
21 ott 19 da utente: Zvel
|
Я давно заменила вкусности продукцией бомбар или х-бар и т.п. Выбор там на любой вкус (кому-то батончики заходят, кто-то только печенье ест). И сладкое ем, и белок 20г добираю. Но пару раз в месяц позволяю себе кусочек тортика, вписывая в рск.
22 ott 19 da utente: IrGo1
|
Арахисовая паста без сахара с зерновым хлебом отлично заходит как вкусняшка))
Или комбинация миндаль (не обжареный), бри и чуток меда. И по фэншую и вкусняшки))
22 ott 19 da utente: Зими
|
5-10 гр горького шоколада, ягоды чуть присыпать сахаром, хлебцы с имбирем или медовые/карамельные.
Катя, а спишь хорошо? Он недосыпа еще на сладкое прошибает
22 ott 19 da utente: Зими
|
Зими, у Кати это из-за того, что сладкому МЕСТА не остается сейчас😂 ей белок держать на дефиците надо🤗 и она понимает, что лучше поест курицу с овощами (например), чем кусочек, скажем, торта. Но я тоже ЗА вкусняшки натуральные - сухофрукты (мало) и орехи, ореховые пасты, шоколад (3 квадратика), фрукт (один или 2 маленьких - сливы, например).
22 ott 19 da utente: Zvel
|
Да мне не прям вот сладкое хочется... любое.... а конкретные вкусовые ощущения. Я например очень люблю сочник. И мне не хватает именно вот этого ощущения, например когда утром пока все спят, я наливаю себе кофе и начинаю откусыват свежий сочник. Он крошится немного.. и я ловлю эти крошки ртом. Сладкий, творожный вкус. .... Ну и еще парочка вкусняшек есть, которые я очень люблю. И мне хочется именно их, а не любую абстрактную сладость.
22 ott 19 da utente: Лунная
|
Ну и да, Наташа права.... я сейчас стараюсь строго следить за белком и жирами. И на углеводы места остается уже немного. Так что наверно перебьюсь пока )))
22 ott 19 da utente: Лунная
|
Сочник в выходной, например, можно. Как перекус:) если хочешь🤗
22 ott 19 da utente: Zvel
|
Как вкусно описан сочник))) теперь хочу его и я😋
22 ott 19 da utente: april-30
|
Сочник тоже люблю, но прокалькулировав его однажды, хотеть стала меньше:))
если прям сильно, сильно хочу, беру с мужем вкусняшку на двоих:) вот такое ноу-хау:)
22 ott 19 da utente: Зими
|
здравствуйте, а сколько недель планируете на дефиците?
23 ott 19 da utente: Alaya2010
|
Alaya2010, планирую 8 недель дефицитить )
23 ott 19 da utente: Лунная
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Лунная
|