Diario di Zvel, 23 apr 20

Как ни крути активности меньше, подраздуло, думаю уходить в дефицит. 🤷🏽‍♀️ 

Стася, сколько прибавка? 

сижу на дефиците.  

Я значит сначала с горя стала есть все подряд.. пару недель филонила.. тренила так.. на отвали! Но гуляла хотябы каждый день. Уже 2 недели в строю. Ем, без особого дефицита, но каждый день делаю общую тренировку)) многоповторка, тк нет нормальных весов дома. Но работает, джинсы снова сходятся))) Короче, ем на 1700-2300, треню и стараюсь не лежать дома.. то пылесос, то глажка, то посуду убрать в посудомойку. Ну и поваляться с планшетом-кайф)) 🤪 А ты как? 

я и до ушла в дефицит))))а еще неделя строгой диеты)))тренируюсь...2 раза в неделю силовые 45 мин+30hiit))))))остальное как получится-либо+3 hiit,либо 2 силовые и hiit 

На 1800, на поддержке. Треню, извращаюсь с бутылками три раза в неделю, зарядка утром, плюс каждый день по приложению Адидас , но там всего 15 минут треня.  

Купила себе мини степпер торнео ходу через день по 1,5 часа . 

Стараюсь поддерживать дефицит (800-1000 ккал, обычно ем на 1200 ккал), табата 3 раза в неделю + через день хожу в магазин, стараюсь "находить" 5000 шагов. Раз в неделю позволяю читмилл и полное вертикальное положение весь день (обычно это суббота)  

kuznetsova_ekaterina, сколько урезала? 

Камил, сколько прибавила ты вначале? Не думала поровнее ккал держать, без разбросов? Я - пытаюсь график на эти дни держать по активности. Но, блин, как через себя прям ‘перешагиваю’, пытаясь настроиться - такое ощущение😁 

Анчоус, Аня, ну, по треням так и было у тебя, да? До изоляции этой? А что значит ‘строго’? Ты о ккал или о продуктах?🤗 

Zvel, плюс 2, но сейчас третий день цикла. Обычно в такой период вес колеблится плюс кило, полтора, потом возвращается, а тут выше этих значений. 😐 

Zvel поджелудочная Наташ..там даже не считала-кашки и белка совсем мало..сейчас тоже аккуратно-но выхожу на 1800..начинаю...я не смешивала в один день силовые и кардио.решила попробовать после силовой)))) 

Таня, по Адидас делай минимум 2 трени. Одна - это как разминка. 

Стася, я вот решила,что это точно не время для дефицита. Синтеза то нет.  

Аня, то есть из-за поджелудочной белка мало? Да? Сколько?  

Сижу на поддержке (пересчитана с учётом активности) - 1800ккал, домашние тренировки по 50 минут 5-6 раз в неделю по группам мышц : ноги-руки-спина. Оборудования нашла достаточно , планирую открыть дома свой спортивный зал 😂 Делаю упражнения в технике которых уверена, но и добавляю новые для разнообразия. Вес без перемен, замеры в конце месяца (надеюсь, что порадуют).  

cool.agabek, степпер - норм. Почему тренировки не добавляешь? Но их разнести надо - или по дням, или по времени🤗 

kattihin, рост и вес скажи, плиз. Чего-то мне кажется, не доедаешь. Завтраки вроде норм. 

Zvel да я неделю ела вообще на 500-900ккал.там смысла не было считать🙈сейчас на 100 выхожу, но с учётом каш углей пока многовато....но трени возвращаю,и это радует.для меня белок 130 грамм норм)но по неделе поднятия до 1800 заметно результат-отеки и рыхлость уходит)