Diario di Caterina****, 17 mag 20

Ciao... parlare solo di calorie non è così importante, conta come sono composte queste calorie e soprattutto se fai attività fisica. 

Qual è il tuo fabbisogno giornaliero? Quanto ti suggerisce l’app se inserisci tutti i dati impostando che vuoi perdere peso? Può darsi che tu sia ancora troppo bassa, e al metabolismo può servire un po’ di tempo per ripartire. Se sei stata troppo tempo con un regime troppo restrittivo sarebbe meglio passare da una reverse diet. Se il tuo corpo è troppo stressato e affamato, il perdere peso sarà la sua ultima preoccupazione... 

Ciao Federico! Cerco di mangiare il più sano possibile, non sgarro mai. Da quando è cominciata la quarantena facevo gli esercizi a corpo libero almeno mezz'ora, 6 giorni a settimana. Tolti i divieti di passeggiate, ho ripreso a camminare (paradossalmente da 2 settimane) e faccio 10 km ogni giorno, escluso il weekend e ovviamente continuo con gli esercizi...  

Beh se fai attività fisica con costanza, non conosco età e peso, ma direi che non devi preoccuparti per le calorie. Come dicevo prima devi guardare la composizione, se mangi principalmente carboidrati “cattivi” con tanti zuccheri e grassi saturi non va bene. 

Ciao Forrest! L'app dice che il mio GDA è di 1700 kcal, che mi sembrano tantissime. E si, purtroppo vado avanti così da anni. Ovvero 800/900 calorie durante la settimana e abbuffate nel weekend. Da febbraio ho cominciato a limitare le abbuffate e fino ad oggi in tutto ho perso 7 kg. È la prima volta che peso così poco (per i miei standart da anni). Mi rendo conto però che l'ho fatto in un modo sbagliato. Come si fa la reverse diet?  

Vedi qua https://www.projectinvictus.it/reverse-diet-recovery-diet/ Comunque non preoccuparti, se ti segna 1700 e stai a 1300 sali senza problemi. Purtroppo hai messo il corpo in regime carestia e adesso ha già troppe difficoltà a funzionare, figurati se ha voglia di mettersi a bruciare grassi visto che per lui non è un’attività essenziale 😉 Sali e dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, vedrai che tutto funzionerà per il meglio. 

Federico, ho 26 anni e peso 57,9 kg. Tutte le cose che mangio sono più o meno sane. La cosa che mi stupisce è che da quando ho ricominciato a camminare il peso si è bloccato. Pensavo che mi sarebbe successo esattamente il contrario 🤷🏼‍♀️ 

Forrest, ma quindi dovrei salire fino a 1700? 😱 Ora che ho perso un po' di peso, ho troppa paura di riprendere tutto... P. S. Grazie per il video, lo guarderò  

Ragazzi stiamo parlando di due settimane... datti tempo 

Certo, devi salire all’obiettivo medio giornaliero che ti dice l’app in base all’obiettivo che imposti (perdere/mantenere peso). La reverse ti porterà ancora più su, pertanto siediti quando leggi l’articolo 😉 Ti dico solo questo, a 1300-1400 io ingrassavo, e tanto. Poi son salito partendo da 1800 fino a 2300 perdendo moltissimo. Dopodiché ho iniziato a fare più sport con le nuove energie e oggi a distanza di due anni perdo ancora peso se sto a 2500-2600. A 2700 mantengo 😉 

Caterina quanto sei alta? Bisogna capire qual è il tuo BMI, lo puoi calcolare online. Inizialmente si perdono tanti liquidi, ma il grasso è un’altra cosa e ci vuole molta attività e tempo per perderlo  

Ciao Bonsaigirl, scusa non ho capito...cosa intendi che sono solo due settimane? Non sono due settimane che sono a "dieta", ma da febbraio e questa è la prima volta che non mi smuovo di peso  

Ciao Caterina, hai scritto che è un mese che non ti abbuffi e che non vedi risultati da due sertimane o forse ho letto male scusami 

Forrest, ho letto l'articolo e guardato il video. Ho provato a calcolare il mio tdee su diversi siti (anche se ho i dubbi sul mio stile di vita 'poco attivo o attivo' 😅). E il risultato è sulle 1700 kcal. Quindi secondo te dovrei fare 2 settimane da 1700 kcal per poi tagliarle? Per quanto riguarda la tua esperienza personale, sono scioccata!😱😂 come si fa ad assumere 2500 kcal in un modo sano? 

Federico, sono alta 165 cm. Scusa l'ignoranza ma cos'è BMI? 

Indice di massa corporea, se lo cerchi su Google ci sono i calcolatori in base ai tuoi dati, così capisci. 

Bonsaigirl, no no, scusa non capivo a cosa ti riferivi. Si è vero che non mi abbuffo da poco più di un mese, peró per l'assurdo prima comunque dimagrivo... è frustrante impegnarsi, allenarsi, mangiare bene e non vedere nemmeno un minimo di risultato. Hai ragione però sul fatto che serve del tempo. Ora proverò a seguire il consiglio di Forrest e vedere se cambia qualcosa 🤞🏻 

Federico, ho fatto il calcolo sul sito "peso forma". Mi dice che il mio bmi è nella norma, che il mio IMC (?) è a 21 e il mio fabbisogno giornaliero è 1977 kcal...  

Esatto, quindi hai avuto anche la riprova sulle calorie. Logico che le assumi solo se fai sport! Io ad esempio ne assumo 3.500 al giorno 🤷‍♂️ 

A mio parere il bmi non significa nulla. Persone con uguale bmi possono avere composizione corporea totalmente differente