Diario di gattina091, 09 lug 20

darti dei validi consigli così ad occhi chiusi è difficile, senza avere nessun dato davanti. conosci il tuo fabbisogno calorico giornaliero (non basarti su quello che ti da l'app)? come ti alleni? segui una dieta equilibrata (non intendo il non mangiare dolci, ma intendo se assumi tutti i nutrienti di cui hai bisogno)? se perdi peso ma non perdi grasso c'è qualcosa che non va, è inevitabile. un vero e proprio consiglio che posso darti è affidarti ad un professionista per non inciampare in problemi o perdere tempo! 😁 

Sinceramente ho perso grasso, sul mio profilo puoi vedere una foto del cambiamentonin un mese. Pero ho puntato sulla perfezione, sono fatta cosi e finche non raggiungo il mio traguardo non smetto. Vorrei avere una pancia piatta come pamela reif, lo so che puo sembrare impossibile ma io non mi arrendo. Ho solo paura di perdere troppo peso ma ho anche la costante paura che se alzo le calorie potrei ingrassare. 

Si scrivo tutto sul diario  

E annoto sempre la giornata prima cio che pretendo mangiare domani controllando anche i macro 

per aggiungere massa magra devi aumentare le calorie rispetto al tuo fabbisogno... altrimenti il corpo non sa dove prendere i nutrienti per costruire muscolo e in più consumerai sempre più calorie rispetto a quelle che mangi quindi ovvio ke vai a perdere peso. poi solo un esame può stabilire se quello che perdi/metti è massa magra o grassa. a occhio non si stabilisce nulla. ti consiglio anche io di andare da un nutrizionista che possa stabilire la tua situazione attuale e poi tornarci tra un mese per vedere se effettivamente vai bene su questa strada oppure no 

Se aumentassi le calorie gradualmente va bene? 

Ho calcolato la massa grassa online ed è il 14,2% dopodiche grazie a vari siti ho calcolato quante calorie dovrei assumere in base al mio scopo, ossia il mantenimento scolpendo i muscoli e per raggiungerlo dovrei consumare 1636 kcal giornaliere di cui 110g di proteine, 44g di grassi e 200g di carboidrati. Ho usato iron manager e mi ha anche consigliato alcuni cibi.  

vai da un nutrizionista ché ti fa la BIA e ti dice cosa stai sbagliando 

Francamente il tuo peso di 37 kg a 14 anni mi sembra molto basso Quanto sei alta? 

P.s sono alta 1.50  

Heii vorrei partire iniziando a dirti che sei molto giovane. Io a 14 anni non mi preoccupavo molto di quello che mangiavo, avevo una alimentazione normale e non mancavano di certo le schifezze e il mcdonald's con i miei compagni di scuola. Ti do un consiglio, non pensare al cibo, non fissarti troppo su quello che mangi, goditi la tua adolescenza e mangia tutto quello che vuoi, tanto hai sicuramente un fabbisogno calorico molto alto. Se vuoi iniziare esercizio fisico VA BENISSIMO, iscriviti magari in palestra con qualche tua amica, ma ti consiglio di non fare esercizi a casa o per lo meno stai attenta perché potresti sbagliare qualcosa e farti del male. Non focalizzarti troppo sul cardio. Ti consiglio di non stare qui a contare le calorie, davvero, quando si è così giovani ci si condiziona facilmente dagli altri e si pensa di non essere adeguati. Te lo dico per esperienza persona, sicuramente sarai una bella ragazza e il tuo fisico in questi anni cambierà, non privarti di nessun tipo di alimento. E se proprio vuoi dei consigli per mangiare meglio, vai dalla tua dottoressa e chiedile consiglio per un nutrizionista. Te lo dico col cuore, magari me lo avesse detto qualcuno alla tua età. 

Grazie mille per tutto il vostro sostegno! Volevo comunque aggiungere che sono un'atleta, pratico ginnastica artistica da ormai 5 anni e sono in agonismo da ben 2. Purtroppo, forse perché mi abbuffavo di schifezze, non ho mai avuto uno sviluppo muscolare  

Da quello che so (e spero di non dire cavolate) la massa grassa di una donna sta tra 20 e 25% quando va bene... Averla a 14% è fattibile per chi si allena tutti i giorni stile olimpiade, non so se sia il tuo caso... Ma a 14 anni devi ancora sviluppare, il tuo corpo cambierà ancora molto quindi sicuramente avrà bisogno di cibo ed energia. E riuscirai tranquillamente a smaltire 3-4 hamburger del Mc o i gelati mangiati anche tutti i giorni perché a quell' età il metabolismo è alto. Ti ammiro perché ti preoccupi già di mangiare bene alla tua età, io a 14 anni me ne fregavo infatti pesavo già 76kg(ma alta 1.73 quindi non è che fossi obesa😅). Comuqnue ne stai facendo una questione troppo importante... Vivi più serena e se proprio vuoi capire di cosa ha bisogno il tuo corpo per stare in forma al massimo chiedi ad una brava nutrizionista e fatti seguire costantemente perché il tuo corpo si modificherà sempre di più e così dovrà fare anche la dieta.