Diario di evafan2005, 27 ago 20

Pues depende mucho de qué necesites. Los que usamos bajo en CH es porque tenemos algún grado de sobrepeso (este no parece ser tu caso) y/o tenemos resistencia a la insulina.Yo te recomiendo que reduzcas poco a poco el azúcar.  

Gracias Elvira...lo que sí estoy comprobando es que desde que no como tantas galletas para desayunar o pan, me apetece mas lo salado...o sea que debe ser verdad que cuanto más azúcar tomas, más quieres...pero no sé hasta qué punto se puede reducir el consumo...  

Hasta el infinito y más allá!!! 😆 Ahora en serio. Yo la he quitado totalmente. Pero ojo. Casi todo lo ultraprocesado contiene azúcar. Te recomiendo comida de verdad: vegetales, pescado y carne que tú cocines. El azúcar lo dejo para cuando no queda otro remedio: comidas fuera de casa y ocasiones especiales. A nadie le amarga un dulce! 😉 

cómo tienes tú repartidos los macros Elvira? 

hola, yo comencé hace poco una dieta baja en carbo. mis macros están en 5% carbo, 18% proteína y 77% grasa 

Toma entre 0 y 25g de carbs al día y ya el resto según tus necesidades proteicas o grasas 

Don cachitas, son 25 después de quitar la fribra y el azúcar aparte? 

Yo los incluyo en el cómputo total del día. 

Cuando comience la normalidad (mañana). Una semana/mes kto <20gr (5/75/20). El resto <100 (20/60/20). Aprox. Combinado con Ayuno intermitente. 

Disculpad Elvira y Don pero me pierdo con los gramos...lo de los macros lo entiendo pero no sé cómo separar los cargos de verdura de los de harinas y de los de fruta...no sé si cuentan igual.... 

Yo me dejo guiar por esta aplicación. Cuando hablo de CH es total. Ejemplo: el huevo tiene CH y cuentan. Pongo todo lo que como. 

Exacto hago como Elvira. Apunto todo lo que como y al final del día trato que la aplicación marque máximo 25g 

pues algo debo estar haciendo muy mal porque termina el día y me da un porcentaje de carbos de 37 % y en gramos 98... no entiendo la relación... 

A mi esta web me ayuda bastante https://www.dietdoctor.com/es/low-carb 

Yo intento estar siempre lo mas cerca de 40% Carbo 30% Grasas 30% Prote pero casi siempre me quedo por los 50% de Carbo. 

50%carbohidratos+30grasa+20%proteina. Pero depende de cuanta masa muscular tengas ya que más músculo quemas más calorías :). 

Hola Paulin..músculo tengo poco .... sólo corro o camino de forma intermitente... entiendo lo de los porcentajes pero no lo de los gramos que corresponden a cada cosa.. 

Hola Eva, yo hago keto grasa 70%, carb 5 % y proteinas 25%. Puedes poner en el app carb y carb netto, y los carb nettos -para mi no pueden pasar los 20gr. Para los productos es un poco jugar. A vezes no llego con mis grasas y me tomo 4g de aceite virgen extra. Ando mucho, cada dia y tomo hasta 3l de agua a diaria. Me siento bien y siempre sonriendo. Hasta mi hijo preguntó si fumo marihuana jajajjaa y no no fumo eih jijiji 

Por kg de peso y en gr: 1 G/ 2-3CH/ 2-2.5P Dependiendo de tu nivel de actividad va a ir desde 25-31 kcal/ kg.