Diario di k1evyinik, 13 ott 20

Profilo di k1evyinik | < Nota Precedente |Nota Sucessiva >

Эволюция моего тренировочного плана. (Не претендую на идеал, просто описание моего пути ):
1 месяц: 5-6 кардио в неделю. Питание 2000 ккал.
2 месяц: 3-4 силовых, 3 кардио в неделю. Питание 2300 ккал.
3-5 месяц: 4 силовых, 2 кардио в неделю. Питание 2300 ккал.
6 месяц: 4 силовых, 1 кардио в неделю. Питание 2300 ккал.
7 месяц : 3 силовых, 1 кардио , 2 растяжка (1 час).
Две-три последние недели вес начал расти. Вот интересно, когда то же должен начаться прирост веса за счёт мышечной массы. Силовые в последнее время стали более интенсивные. С другой стороны, мне совсем не нравится цифра 54 🙈. Как понять, может это снижение активности так влияет (кардио)🙄🤔.
Общая прибавка за месяц составила 400-500 гр.
Саша (тренер ) уверен, что это за счёт мышечной массы все - таки.
Массажистка отметила, что икры и квадрицепсы стали очень хорошие ! С бицепсом бедра и ягодичной конечно ещё много работы 🙄
Я решила перейти на питание 2100 ккал. (Т.е. поменьше арахисовой пасты лопать 😄😄😄🤭).
P.s. Завтра буду делать замеры жира на inBody . Посмотрим.

53,7 kg Perso fino ad ora: 0,8 kg. Rimanenti: 0 kg. Dieta seguita: Abbastanza buono.

Aumentando 0,7 kg a Settimana

15 supporter Supporta

da 1 a 20 di 21

Commenti

С трудом представляю, как можно эти полкило "отловить"🤷‍♀️. У меня год уже вес в пределах 52,5-53,5 гуляет. Только я подумаю, что мышечная масса на 100грамм прибавилась, как тут же сливаюсь😁.

13 ott 20 da utente: storyowner

Да, неплохо отслеживать свой % жира, даже на домашних весах - пусть они врут в цифрах, но динамику понять можно. Если стоит цель спровоцировать мышечный рост - для этого должен быть согласован тренировочный план, нагрузки, отдых(!), питание. Кроме как через рост общей массы тела, если жира уже очень мало, разве это возможно? Поэтому психологическую готовность видеть прибавку веса, тоже нужно проработать...

13 ott 20 da utente: Slimline2017

Саша, у меня тоже так в последнее время

13 ott 20 da utente: Irba9

Оказывается у нас в ТЗ это тестирование бесплатно на процент жира. Так что можно контролировать по месяцам. С другой стороны я вчера читала, что погрешности есть. Но все равно интересно. Про готовность , Лен, правда. Умом понимаю , что может быть прибавка, но эмоционально не согласна. 🙈🙄.

13 ott 20 da utente: k1evyinik

Саш, да конечно не понятно, за счёт чего и как. Я просто общую прибавку за месяц написала. Может наела 😅 а может мышц прибавилось. Хотя их точно прибавилось , если верить моей массажистке. Я хожу каждый понедельник к ней. На этой неделе был пятый раз, вот она сказала что видит прогресс. Точнее чувствует руками. 🙌

13 ott 20 da utente: k1evyinik

С другой стороны, Саша , ты уже давно со спортом. А я то была как желе 🙈🙃. Пять лет не занималась до этого. Поэтому в любом случае по началу должен быть какой-то прогресс в оформлении мышц.

13 ott 20 da utente: k1evyinik

_silvestris, Дак вот и собралась уже ! Раньше не задумывалась просто 🙌

13 ott 20 da utente: k1evyinik

K1evenik, конечно, мышцы растут, только это не факт, что скажется на весе😉. У меня тот же вес, что и год назад, например, а на ощупь и даже визуально видны изменения. И полкило сухой мышечной массы нарастить, в моем случае, это прям на год-два тема при текущем образе жизни. Я про это. Колебания веса в пределах килограмма вообще не показатель для меня. Я только про себя сейчас, у тебя может быть всё по-другому☝️

14 ott 20 da utente: storyowner

Да нее,Саш. Я полностью согласна. Тоже на колебаниях веса не особо заостряюсь. Просто похоже в голове проблему надумала, боюсь жирком снова обрасти 😅😅😅🙈🤪.