Diario di Il Grande Puffo, 04 dic 20

Secondo me puoi osare di più, 2000 di media non sono tante 

Buongiorno Ste! 

Buongiorno Elena! 

Ale, ero a 1900 durante la fase di perdita di peso, da tre settimane sono salito a 2000, e in quest'ultima settimana sono rimasto sostanzialmente stabile. Penso di fare ancora una settimana così, per avere un'ulteriore verifica. Poi vediamo come andare avanti. 

forza Stefano! approffittane prima di dover passare ad un cut🤣🤣🤣 

Naty, ero partito da oltre 92Kg, adesso sono a 79.3Kg. Non faccio regolare esercizio tutti i giorni (e al massimo faccio un pò di tapis roulant opppure cyclette - a casa non ho spazio ne attrezzi), quindi il risultato raggiunto sino a qui mi sta benissimo. Ora vorrei smettere di perdere peso, stabilizzarmi attorno ai 79-80 Kg poi, quando sarà possibile, vorrei iscrivermi in palestra, per cercare di rimettermi un pò in forma, tonificare la muscolatura. Se allora dovessi mettere su qualche kg di massa muscolare, la cosa non mi dispiacerebbe, basta che non sia massa grasssa. Ma nella situazione attuale, cosa faccio? L'aumento delle Kcal giornaliere (prima ero a 1900, adesso sono a 2000) non rischia di farmi riprendere massa grassa? Io non ci capisco ancora un granchè, quindi ogni aiuto/spiegazione è ben accetta! Grazie a tutti!! :-)) 

Concordo con Alessandro, osa! A tornare indietro ci metti un attimo 

Ok, ma salire di quanto? Se faccio ricalcolare a FS mi indica 2400 kcal giornaliere. Ma ci arrivo di botto? Dalle 2000 attuali a 2400 direttamente, o progressivamente?  

Ad incrementi di 100 calorie in più a settimana. Non hai niente da perdere. E ad ogni incremento non scoraggiarti se qualcosa non quadra (gonfiori, lievi aumenti), lascia che il tuo corpo si abitui almeno un paio di settimane prima di tornare indietro.  

Sempre in modo progressivo, andandoci di botto avresti certamente un’impennata nel peso che sarebbe fuorviante per capire quale sia il tuo reale tdee. Sali di 50-100 kcal ad ogni stallo e vedi come va la settimana successiva. Se questa settimana il peso è stabile e sono già 3 settimane che mantieni le stesse calorie, allora puoi provare ad alzare la prossima settimana. Almeno io farei così per me  

Ok, è quello che ho fatto per tre settimane; sono passato da 1900 a 2000 e nell'ultima settimana sono rimasto stabile. Adesso proverò per tre settimane a 2100kcal, e vediamo cosa succede. Ultima cosa: per le macro, mantengo la proporzione attuale - 50% carbo 30% fat 20% proteine? 

Io alzerei solo per capire effettivamente quale sia il tuo reale tdee... Poi però starei in deficit minimo almeno finché non inizi la palestra in modo da perdere un pò di massa grassa e partire più pulito quando poi inizi l'allenamento e a mettere su massa magra... Ma rispetto ad Ale e Ago ne capisco meno quindi fai come ti suggeriscono loro😅 

*messaggio x Ale*: questa settimana ho segnato alla cavolo... a mezzanotte segnato le cose del giorno dimenticando sicuramente qualcosa! sto mangiando, non ho il tempo sull'app. scusa Ste se approfitto del tuo... è che io sono una che tendenzialmente non mangia, mi hanno convinto a mangiare e non vorrei essere caziata - perché questa settimana ho segnato poco x mancanza di tempo-  

😘😘😘 

Elena, vai tranquilla 😁😁😁 

Elena la prima cosa importante è che tu lo viva con serenità. Puoi raggiungere gli stessi obiettivi anche non segnando. Se lo fai è meglio, anche per renderti conto e prendere consapevolezza, ma alla fine l’importante è che tu abbia capito che con 800 calorie al giorno non si va da nessuna parte 😉