|
Ну что же. ФС говорил, что на 1800 я с конца июня к январю буду весить 61 кг. Сегодня на 2 кг больше, но четыре месяца из семи я ела выше 1800. Объёмы 96×72×92 вместо 108×86×106. Цели на 2021- пройти ещё два круга дефицит-подъем-поддержка, сделать силовые тренировки регулярными и прогрессирующими в весах, вписать рацион и физическую активность в повседневную жизнь в которой непременно состоятся переезд на новую квартиру, операция младшему сыну и моё трудоустройство. Один знакомый гаишник, то есть волшебник сказал, что мне везде зелёный)) С новым годом, друзья!
|
62,9 kg
Perso fino ad ora: 13,1 kg.
Rimanenti: 1,9 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2433 kcal
|
Gras: 121,66g | Prot: 107,26g | Carb: 200,16g.
Colazione: Россия Щедрая Душа Шоколад Горький 70%, Пекарня Марии Хлеб Тостовый, Хохланд Творожный Сыр, Русское Море Икра Красная Лососевая , Котлеты курино-свино-кабачковые, Пятерочка Киви, Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Капуста. Pranzo: Mamba Жевательные Конфеты, Киндер Шоколад со Злаками, Большевик Мишка Барни, Киндер Киндер Joy, Кета, Останкино Сервелат Зернистый, Булгур. Cena: Россия Щедрая Душа Шоколад Горький 70%, Мандарины, Коньяк, Толстяк Бургер. Snacks/Altro: Ого Отруби Пшеничные Экструдированные, Слово Мясника Лопатка Свиная. Di più...
|
Aumentando 0,9 kg a Settimana
|
 Commenti
Ура! С Новым годом!
Екатерина, а как вы на поддержку выходили сразу или постепенно? Долго на ней пребывали?
03 gen 21 da utente: Bonnie dr
|
Подъем калоража я начала 1 сентября, с 1800. Прибавляла по 50 ккал в неделю. Вес продолжил снижаться с 69 до 65 кг. Так делала до декабря, дошла до среднедневной 2450, дальше было уже тяжеловато наедать такой калораж без простых углей. С 1 декабря дефицит скачком на 1900 плюс-минус 50, иногда больше, иногда меньше. За декабрь вес снизился с 65 до 62,5, если брать минимумы. Сейчас новогодний привес до 64,5, но уже вернулась к подсчётам.
03 gen 21 da utente: EkaterinaKho20
|
Обалдеть, чудеса какие то)) а почему без простых углеводов, на что это влияет? Разве что на качество тела🙄 а активность какая у вас? Вы повышали ее на поддержке? Хотелось бы понять как это работает. Я на дефиците уже 8 мес, скинула 7,5 кг, но я и не спешила, ни в чем не отказывала себе. Активность минимальная.
03 gen 21 da utente: Bonnie dr
|
А как метформин принимали? Долго? Был эффект?
03 gen 21 da utente: n.i.m.b.u.s
|
Пчёлка, согласна, преобладать не должны 😝
03 gen 21 da utente: Bonnie dr
|
Катюша, С Новым годом 🎄🎅 Будь счастлива 🤗 Пусть задуманное исполнится 💫🧚👋🤗🙋
03 gen 21 da utente: Ирина Чапчикова
|
Очень интересно! У меня сходный вопрос, скинула на дефиците за год 21 кг, сейчас планирую стабилизироваться и выйти на поддержку, но как только начинаю повышать калораж - вес подлетает. Страшно, опять опускаю... Надо попробовать более плавно что ли. Еще и гормональные колебания веса, будь они неладны, не поймешь то ли вес пополз вверх по циклу, то ли много прибавила еды.
03 gen 21 da utente: Алена_рзн
|
Отличный план👍. С новым годом 🎉
03 gen 21 da utente: storyowner
|
Алена_рэн, я не могу сказать, почему у меня вес вверх не пошел, возможно, базовый обмен был неплохим в принципе, возможно повседневная активность срабатывала как надо, но вот в первые месяца полтора подъёма калоража было падение веса на 2,5 кг, а дальше были качели ещё в рамках примерно 1 кг оставшиеся полтора месяца, при том, что калораж возрастал с 2050 до 2450. Сытно и без догонов конфеткой-печенькой было с 2100 до 2250 ккал по субъективны ощущениям.
Storyowner, Ира Чапчикова, спасибо, девочки.
03 gen 21 da utente: EkaterinaKho20
|
Bonnie dr, простыми углями я легко переедаю,они запускают мне зажор, когда в рот летит все подряд. Комфортно, когда белков и жиров побольше, углей поменьше, до 150гр в день. Тогда голод и аппетит с чувством сытости как будто в балансе находятся.
03 gen 21 da utente: EkaterinaKho20
|
N.i.m.b.u.s., когда был метформин ака сиофор в 2006 году, да, эффект был, на сладкое почти не тянуло, вес уходил, а но потом перестало помогать.
03 gen 21 da utente: EkaterinaKho20
|
Здорово, Екатерина, вы молодец! А какая у вас дневная активность? Может в этом секрет?
03 gen 21 da utente: Bonnie dr
|
Да обычная у меня активность, две прогулки с двухлетним ребёнком в день без коляски, периодически на ручках, 7-10 к шагов в общем набегает, обычная бытовая жизнь уборка-готовка-покупки и тд, два раза в неделю бальные танцы по часу и три раза в неделю офп с гантелями 4 кг (пока), по принципу табаты.
03 gen 21 da utente: EkaterinaKho20
|
Нифига себе обычная 😅😅😅 обычная у меня - работа на удаленке, дети дома. Итого до 3 тыс в сутки. В хорошую погоду хоть до 10 налегало, ходили гулять активно, а тут ну просто без вариантов. Но я поняла, что это большое значение имеет
03 gen 21 da utente: Bonnie dr
|
Bonnie dr, мы тоже в плохую погоду дома сидим, и тогда да, активность падает в шагах до 2,5-3 тысячи, но я с трудом худею только на дефиците, мне надо шевелиться, иначе все возвращается к прежним цифрам и хреновому самочувствию из-за гиподинамии.
04 gen 21 da utente: EkaterinaKho20
|
Ваш пример подтверждает мою историю, что активность это непременное условие.. зима не вечна, надеюсь скоро станем активнее
04 gen 21 da utente: Bonnie dr
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di EkaterinaKho20
|