|
Зарядка на сегодня:
Разминка-суставная гимнастика
1.Отжимания с колен 4*12
2. Приседания с гантелями 7,5 кг на плечах 4*12
3. Альпинист 4*60
4. Супермен 4*12
5. Сумо-приседания 4*12
6. Ягодичный мост с гантелей 10 кг 4*12
7. Выпады назад с гантелями 4*12 на каждую ногу.
8. Лодочка 3*12
Заминка - растяжка
|
62 kg
Perso fino ad ora: 14 kg.
Rimanenti: 1 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1898 kcal
|
Gras: 90,45g | Prot: 152,94g | Carb: 118,19g.
Colazione: Заливные Луга Сметана 15%, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Летний День Молоко 3,2%, Dr. Korner Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль, Запеканка творожная. Pranzo: Дикси Киви, Троекурово Набор для Супа Цыплят-Бройлеров, Помидоры, Сельский Дом Сыр Тофу Классический, Салаты и Деликатесы Паста из Нута "Хумус" с Кедровыми Орешками, Красная Цена Маслины без Косточки, Стручковая фасоль. Cena: Помидоры, Красная Цена Маслины без Косточки, Салаты и Деликатесы Паста из Нута "Хумус" с Кедровыми Орешками, Морской Окунь, Приготовленная Брокколи (Замороженная). Snacks/Altro: Медовый Дом Крем-Мёд с Малиной, Супрадин Таблетки Шипучие. Di più...
|
Calando 4,9 kg a Settimana
|