Diario di k1evyinik, 22 mar 21

Что я узнала за год тренировок (личный опыт , пишу про СЕБЯ. Это важно! У других могут быть иные цели и задачи ) :
1) Идеально 3 силовые в неделю.
2) Идеально сочетать сплиты и фулбоди в зависимости от самочувствия после предыдущей трени, а также обстоятельств (типа пропустил или наоборот дополнительно пришёл) и проч.
3) Занятия ТОЛЬКО с тренером. Результат совсем иной ⭐⭐⭐. (Думаю у меня самой просто не достаточно опыта, а ещё иногда мотивации ехать по пробкам 🤪).
4) Большинство упражнений я делаю с тренером в ОТКАЗ. Сама же ни разу так не смогла 🙈🙈🙈 явно себя недооцениваю 😅 Точнее я думаю, что я больше не могу. Но Саша постоянно находит все скрытые резервы 😅💪.
5) Идеально заниматься не только силовыми , но ещё и растяжкой или йогой между тренями. Итог: сильное и гибкое тело 😍.
6) Кардио можно не заниматься. Но! Я люблю очень БЕГ ❤️. Поэтому жду лета и периода дефицита!
7)Упражнения на пресс 2 раза в месяц - достаточно 👌.
8) Растяжки два раза в неделю достаточно для здоровья спины и проч. Но явно не достаточно, чтобы сесть на шпагат 🤪🤪🤪.
9) Мышечные боли присутствуют ВСЕГДА! И никакого привыкания нет 😅. Показатель хорошей трени 👌. Постоянно что-то да болит. А ещё это наркотик 😂✨.
10) Обязательно должен быть прирост по рабочим весам в течение месяца хотя бы в каких то упражнениях. 👌. В период профицита это происходит ещё чаще 😍.
11)Заниматься лучше всего днём.
12) Уровень поддержки зависит от активности. Примерно вычислила свои показатели в зависимости от вида 👌.
13) Массаж нужен постоянно. Раз в неделю - отлично 👌.
14) Во время КД , один день ДО и один ПОСЛЕ лучше не взвешиваться 🙈🙃.
15) Оптимально фиксировать вес раз в неделю 👌.
16)Оказывается можно МНОГО есть и не поправляться 😄 а иногда даже и худеть 😯
17) Много есть очень сложно 🤪 если ты на ПП.

54,8 kg Perso fino ad ora: 0 kg.    Rimanenti: 0 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

---

2503 kcal

Gras: 127,65g | Prot: 139,32g | Carb: 200,09g.   Colazione: Натбаттер Арахисовая Паста Кранчи , Блины на овсяном молоке, Яйцо Всмятку, Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное), Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Гречка Отварная. Pranzo: Семушка Миндаль Сушеный, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Зеленая Фасоль (Замороженная), Monini Масло Рисовое, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Рис Отварной, Кунжутное Масло, Artfruit Авокадо ХАСС. Cena: Кокос, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Bioitalia Соус Томатный Неаполитанский, Говядина Постная. Snacks/Altro: Банан, Натбаттер Арахисовая Паста Кранчи , Запеканка, Parmalat Молоко Обезжиренное 0.5%, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. Di più...