Diario di fiore15, 23 mag 21

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Ti 'uppo' anche io 

che senso ha inserire un "cut" se ti trovi già in deficit?. tra l'altro sei partita da appena 1100kcal, direi che il cut l'hai già fatto e anche abbondantemente.  

Sono d’accordo con Dario 

Poco da aggiungere. 

Ma se NON conosci la tua normocalorica, credo sia impossibile essere 1600.. Cosa tagli? Da dove tagli e perché tagli?  

Ciao ragazzi, normocalorica dovrebbe essere 1900 cal se non erro. Quindi dovrei continuare ad alzare?  

È che vorrei vedermi più asciutta questa estate con l'intenzione di rialzare fino a normocalorica a settembre.  

Quando non hai spazio per gestire le calorie , perché al limite , l’unica è fare più attività fisica . Non si può sempre raschiare il fondo del barile ...🤔 1900 ...dovrebbe essere ???🙄 Se per due settimane mantenendo le calorie non vedi salire o scendere il peso allora puoi definirla normocalorica Hai fatto solo un conto teorico ? 

Mi baso sui dati dell'app, mettendo attività fisica attiva dice 2100 cal. Cmq. Il peso oscilla sempre sui stessi numeri.. È da quando ho iniziato che non ho perso nulla.  

Se sei in un percorso verso la normocalorica e quindi sei ancora sotto, tagliando ti ritroveresti all’inizio. Cut? Dove se sei già sotto di tuo? 

E allora perché non scendo col peso? Mi alleno 5 giorni alla sett circa( lunghe camminate, bici, corpo libero) 

La normocalorica si può ipotizzare molto grossolanamente ma non sarà mai reale se non verificata.🤔 Ogni individuo è diverso ... Adesso che sei a 1600 in che situazione sei ? Stai scendendo ? Se la risposta è affermativa puoi lasciare così la situazione , sempre se tutto resta sostenibile ( kcalorie ) per il tuo stile di vita. In generale dalla normocalorica ( in base alla percentuale di BF ) puoi tagliare in percentuali diverse ovviamente più cospicue se hai un indice molto alto . All’inizio di un percorso è facile tagliare in modo deciso , poi devi affinare la strada con tagli sempre meno importanti perché il corpo si adatta facilmente alla restrizione calorica ...( va in allarme 😃) Quindi sarà normale perdere molto poco a settimana ... 

No il peso oscilla tra 57,5 e 58,5. È cosi da quando ho iniziato 

Se non scendi con il peso da almeno due settimane le opzioni sono due : Sei in stallo Sei nella tua normocalorica . Punto . 

Da quanto tempo hai il peso che oscilla ?  

il peso è un dato che dice tutto e nulla. se stai mettendo massa muscolare è normale aumentare, è più affidabile il metro da sarta. si può fare anche una ricomposizione, trasformando il corpo nel tempo e mantenendo più o meno lo stesso peso 🙃 

P*rita@ Il muscolo non può crescere e formarsi se non sei in bilancio calorico positivo . Qui si parla di restrizione ... Quindi ...quale ricomposizione ?  

Era x dire che basarsi solo sul peso non serve. Se è troppo in cut x assurdo potrebbe anche essere in stallo metabolico... come giustamente dite prima si trova il proprio tdee e poi si ragiona di conseguenza, altrimenti è come conoscere una meta ma prendere strade a caso x arrivarci 👍 

Solo con delle prove oggettive di può trovare la strada maestra . O si scende o si sale con le calorie ( bastano anche 100 giornaliere per due settimane e poi verificare cosa succede . Dicendo che è “relativamente” stabile ( oscillazione ) è l’unica cosa da fare , altrimenti sarà sempre nel limbo dei pensieri 😃 Forza ...non avere paura di smuovervi dalla vostra zona di comfort ...fate le esperienze 😉👍