Ciao, in realtà la dieta va fatta con la testa per non fare danni, non è una cosa da scegliere tra le mille proposte già impacchettate come caramelle. Va impostata e personalizzata in base ai tuoi obiettivi, al tuo stile di vita...in base a dati come altezza, peso, sesso, età e attività fisica praticata. sicuramente sconsiglio le diete drastiche dove fai la fame, perché non sono sostenibili nel tempo e rischiano di fare seri danni. La dieta dovrebbe essere uno stile di vita, cioè un piano alimentare che puoi sostenere a vita non solo per un periodo ristretto, solo così i risultati sono duraturi. Bisogna più che altro imparare a mangiare e saper gestire al meglio il cibo in base ai macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) che devono essere presenti in maniera equilibrata ad ogni pasto principale e poi bisogna assolutamente fare anche un minimo attività fisica. Sostanzialmente il concetto principe è che in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero teorico (Tdee) che si calcola con delle formule, per dimagrire (perdere grasso e non solo peso) va tolto max un 15-20% di kcal, quindi una ipocalorica, per aumentare di peso e costruire muscolo va aggiunta la stessa percentuale, quindi ipercalorica, più attività con i pesi, anche quella fatta con la testa e non a caso. Per rimanere sempre con lo stesso peso invece vanno assunte le kcal pari proprio al tdee. La cosa è abbastanza complessa ed è difficile riassumere tutto in un messaggio. se ti va di approfondire ti consiglio i canali YouTube del dott. Stefano Vendrame e quello di project Invictus, altrimenti se non riesci in autonomia cerca un bravo nutrizionista che non ti dia una dieta prestampata da 1200 kcal che generalmente inizia con 5fette biscottate+marmellata, 1 frutto, 150g di pollo+verdure e 50g di pane e alla sera 200 di merluzzo+verdure senza carbo🤦ecco così sicuramente perdi peso, soprattutto acqua e muscolo e forse un po' di grasso, ma il tuo metabolismo se ne andrà al fondo, con il risultato che dopo una settimana generalmente la gente si intristisce e comincia di nuovo ad abbuffarsi di porcherie e ad ingrassare ancora di più