モチベーション4/5 運動前疲労感4/5 スクワット30x5 腕立て伏せ10x5 腹筋10x2 ストレッチ 開始前はダルかったが、やりはじめたら下半身は重たく感じなかった。昨日休んだのが良かったかも。継続は力なり♪
|
68,9 kg
Perso fino ad ora: 1,8 kg.
Rimanenti: 8,9 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
Aumentando 2,1 kg a Settimana
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Commenti
スクワット等で脚を鍛え続けていると『地面を蹴る力が増える』ので、結果として体が軽く感じ、階段の登り降りが楽になります。
そして何より、一番変化するのが『歩く時の足音』
静かに移動するのが簡単になりますよ。
▽<|bグッ
13 apr 22 da utente: ヤママユガ
|
運動始めた時はスクワットはできませんでした。膝を曲げ伸ばしするだけだったのですが、できるようになりました!暫く食事内容と下半身のトレーニングで減量を目指します👕💦
食事も見直さないといけないのですが、最近夜のみご飯(炭水化物)を抜いています。その後間食で相殺されてるかもしれませんが。
13 apr 22 da utente: はちまる
|
はちまるさん>
おぉ✨確実に筋肉の扉が開いてますね♪
|つ°▽°|つ)ペシッ
自重のスクワットの魅力は
『腹圧をそこまで意識しなくても問題無い点』
ちゃんと腹圧をかけれる様になれば、重りを持ったり、担いだり行う時の安全度が高くなります。
¬=|oO(俺は腹圧をマスターしてないです。
大きな筋肉の大半は、下半身に集まってるので、かなり効果的な選択だと思います。
▽°|bグッ
食事内容は、日々実験あるのみです。
活動量が減る夜に糖質を減らすのは、個人的にありだと思います。
¬=|oO(最終的に一日でトータルの糖質量が目標をクリアしてる状態が大切。
間食も『これは太りやすいからダメ』と色々禁止するのではなく、大切なのは『内容、タイミング、量』だと考えてます。
例えば、運動量が多い日は、運動後に『チョコレート一枚』や『脂質の低いアイス』くらいなら、対して影響は出ないと思います。
もし、それで体重が増え続けるなら内容を変えて『ゆでたまご』にしてみたり『プロテイン飲料』とかにすれば問題無いと思います。
運動量の少ない日の間食は、脂質の低いものを選ぶのが個人的にオススメです。
ジャンクフード、お菓子等の脂質は、意識しなくても、大なり小なり、俺も含めて誰でもどこかしらで摂取しているので、間食くらいは意識して、そういった脂質を減らすのが大切だと考えています。
脂質も色々ありますが、身近に関わりが深い『オメガ脂肪酸』の働きを、もし興味があれば一度検索してみてください。
¬=|oO(脂質の重要性が知れて面白いですよ。
13 apr 22 da utente: ヤママユガ
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|