Diario di ikarüs, 17 giu 23

Koşu sonrası verdiğim kiloyu alamadım🥲...Yağ oranım çok düştü.Karbonhidrati dahada artırmalıyım. Sağ femur kısmında ağrım arttı 

geçmiş olsun 

Gecmiş olsun sibel🙏...bu hafta kendini fazla zorladin herhalde..yag oranin dusukse kilo kaybin cok olmuş iyi bir beslenme ile alirsin geri👊👊 

saransrn teşekkür ederim 💕 

Bükem 💞çok teşekkür ederim.Ðüşünceli ve kibarsın🤗Evetttt çok iyi fikir onlardan yapmalıyım🤟  

Metin teşekkür ederim.🫶Sanırım yine kendimi fazla kaptırdım.Benim hatam haklısın. 

Plantbased Athlete💞 teşekkür ederim .Carb artırcam✌️Femur için bekleyim mi ters bi hareket oldu onu anlayamadım.Ağrı eşiğim yüksek daha önce diz de ve ayak bileğimde problemlerim olmuştu.Ama femur da olmamıştı... 

Çok geçmiş olsun Sibel!Kendine dikkat et ⚠️🫶 

Teşekkür ederim Kemal 🫶Arkadaşlar bana boşuna ikarus lakabını takmamışlar kendime kızgınım  

Evet güneşe daha da yaklaşmaya çalışırken yaptığı 🪽 kanatlar 🪽 zarar görüyor ve düşüyor.Bazı şeyleri biraz tadında bırakmak gerek 😉😊 

çok çok tebrik ederim 💕💕💕💕 

Kemal havalar düzelsin bende toparlanırsam paraşüte gitcem o zaman bu kadar koşamam😅  

Yıldız💞 teşekkür ederim  

Çok tesekkkur ederim Bahar💕 

Bükemmmm 💞Senin sözünü dinledim tekrar teşekkür ederim 🥰 

Havalar da düzelir sağlın da toparlanır🙋🏼‍♂️👋 

Kilo verme artık😞 

Ağrılar için magnezyum takviyesi al en azından çabuk toparlamana yardımcı olur  

Meltem vermemeye çalışıyorum.Benimde bir ayarım yok yaa dengelicem diyelim ✌️ 

Cok gecmis olsun🙏 Agrilar icin belki streching videolari da iyi gelebilir eger kas agrisiysa, bana cok yardimci oluyor öyle durumlarda.Umarim hemencecik geri alirsin istedigin kadar kiloyu🙏 Karbonhidrat ve ayrica belki cerez de yararli olabilir cok kalorili oldugu icin. Hem de saglikli cok asiri yenmedigi surece bildigim kadariyla.