Diario di yaptm, 10 mag 24

✅ Kalorien: 2124 / 2200
🔥 Verbrannt: 2848 kcal
💀 Defizit: 724 kcal
⌛ Fasten: 18 Stunden 35 Minuten

🧈 Fett: 88 g | 🌾 Kohlehydrate: 153 g
🥚 Eiweiß: 197 g | 🧁 Zucker: 68 g

🛌 Schlaf: 75/100 | ⌛ 6:05 Stunden
⚡ Stress: 32/100 | 🚶‍♂️ Schritte: 2462


Gestern gab es leckeres selbstgebackenes Dinkelbrot mit Frischkäse, Salat und Salami. Dazu zwei Scheiben mit Hummus und Gewürzgurke. Als Hauptgericht habe ich eine Thunfisch-Boden-Teig-Pizza mit Thunfisch gegessen als Belag. 🐟😂 Als Snacks zwischendurch gabs ein bisschen Proteinpudding von ESN, einen Aldi Proteinriegel, ein paar Kekse UND selbstgemachte Schokoladen-Nuss-Riegel ohne Zucker. Ach, und ein paar Käsestangen um ein wenig mehr kcal zu haben.

Gewicht war dafür heute nach dem Fasten etwas höher, habe aber auch sehr viel früher wieder losgegessen. In den ~5 Stunden wäre ich vermutlich wieder auf 116,x gefallen, aber.. ich will bzw. sollte es nicht jeden Tag übertreiben. 👀🙈

117,3 kg Perso fino ad ora: 55,8 kg.    Rimanenti: 17,4 kg.    Dieta seguita: 100%.

---

2080 kcal

Gras: 70,51g | Prot: 112,92g | Carb: 229,40g.   Pranzo: Ja! Geflügelsalami mit Schweinefleisch, Goldähren Brotbackmischung Dinkel Vollkorn, REWE Chili Bohnen. Cena: Knorr Fix Ofen-Makkaroni Alla Mamma. Snacks/Altro: More Nutrition Chunky Flavour Cinnalicious, Thüringer Naturjoghurt 3,5%, Schoko Haferflocken Riegel mit Banane. Di più...

2517 kcal

Esercizio: Garmin - 24 ore. Di più...