Diario di javivl82, 31 lug 15

Una pregunta, ¿cómo haces para intentar que lo que quemes sea únicamente grasa? 

1) Entrenando muy duro con pesas, levantando todo el peso que puedo. Así el cuerpo tiende a acumular músculo. 2) Haciendo cardio de baja intensidad en ayunas y un par de veces por semana HIIT 3) Controlando mucho la comida, subiendo los gr de proteína diarios. 4) Tomando BBCA antes y después de entrenar para conservar la masa muscular. PD: ahora no estoy a tope con la dieta, que es verano y uno se relaja :) 

¿Qué es BBCA? ¿Qué tendría que comer antes y después de un entrenamiento con pesas? Es que nunca me aclaro con eso y me da un terror enorme perder la masa que poco a poco voy formando... Creo que casi nadie está a tope con la dieta ahora mismo jajajaja, mientras nos controlemos más o menos! :) 

BBCA = aminoácidos ramificados que ayudan a conservar el músculo (pero vamos si llevas buena dieta tampoco son necesarios). Sobre todo levantar mucho peso, tomar hidratos de absorción lenta antes de entrenar y proteínas y nada más entrenar hidratos de absorción rápida y proteínas. Por supuesto nada de alcohol, de azucares...etc...etc... 

Cómo puedo comer BBCA? Es que no estoy segura de que haga una dieta 100% correcta, de hecho lo dudo muchísimo, no porque coma alimentos altos en azúcares o muy procesados, sino porque consuma un día menos proteínas de las que debería o menos hidratos. Entonces, antes del entrenamiento comer por ejemplo avena integraly media lata de atún al natural y después de entrenar un plátano y el resto de la lata de atún estaría bien? 

BBCA es un suplemento, en polvo o en pastilla. ¿Media lata de atún? eso es poquísimo! yo antes de entrenar me meto por ejemplo el equivalente a 300 gr de pechuga pollo y después de entrenar lo mismo o más (tomo un batido de proteínas que equivale a unos 150 gr de pechuga pollo). Como comenté antes ahora estoy "relajado por ser verano" pero en un día NORMAL de dieta, hablando de proteínas meto unos 210 gr al día. Tortillas de huevos + claras, pechuga pollo/pavo, lomo de cerdo/ternera, dorada/lenguado/merluza/pez espada/sardinas/salmón.... MI ÚNICO PROBLEMA ES QUE ODIO LAS VERDURAS, ME DAN MUCHO ASCO :( :( 

Igualmente con dieta hipocalórica normalmente no se gana masa muscular, lo de las proteínas es para preservar el máximo posible, no para ganar, ya que para ganar músculo es más que sabido que hay que tener superavit calórico. Lo que ocurre que conforme bajas el % de grasa corporal, si se conserva el músculo, en términos relativos se gana músculo, digamos que el % de músculo en tu cuerpo con respecto al resto del peso aumenta, pero en términos absolutos si tenías 30kg de músculo, seguirás teniendo eso o un poco menos. También al bajar grasa, nos vemos más definidos, por lo que el músculo que tenemos aflora y se ve más grande. Las pesas son recomendables para conservar músculo y para aumentar el ritmo metabólico, lo que hace que "quememos" más calorías tras el entreno en reposo. Por cierto los aminoácidos que yo sepa son Bcaas, pero eso normalmente se utiliza a unos niveles más altos, en fase de volumen o eso creo. El mejor ejercicio para quemar grasa con la menor pérdida posible de músculo es el LISS, o baja intensidad, es decir caminar, pero claro requiere de muchísimo tiempo. Por eso se recomienda tanto el HIIT o intervalos de alta intensidad, porque sometes al cuerpo a unos cambios bruscos de ritmo que aumentan el metabolismo, quema grasas, conserva músculo, y digamos que en 30mins lo tienes hecho. Hay vídeos muy buenos en youtube de Sergio Peinado super sencillos y que se pueden hacer en casa. Salu2 

VOLGYTO amén, lo has explicado todo mejor que yo :). Y sí para quemar grasa lo suyo sería andar cuesta arriba a ritmo moderado durante 2 horas todos los días jajaja pero a falta de tiempo el HIIT es muy bueno.  

Pensé en media lata de atún antes y otra media después porque en realidad yo no necesito comer tanta proteína, se supone que tengo que tomar 90g diarios, la lata son 56g así que me quedarían 44g para el resto del día. ¡Muchísimas gracias a los dos! Anda que menuda tarde de preguntas os estoy dando :)  

Solo 90 gr diarios ?? Si estas en 60kg yo metería mínimo 120gr bajando hidratos y grasas... Pero bueno cada uno tiene su cuerpo :) 

Sí? Yo he calculado 1,5g por kilo, pensaba que era así. Ya te digo que no es que esté muy puesta en el tema xD 

1.5gr por kg de peso está bien, subir protes a 2-2.5gr es más para volumen (incluso hay gente que sube a 3gr, y según parece es excesivo ya que no se suele asimilar tanto). Yo creo que con esa cantidad va bien. Igualmente si un día te pasas tampoco pasa nada. 

Yo es que prefiero bajar los HC y subir las proteínas, en fin... dentro de 2 semanas empiezo con una nutricionista deportiva a ver que dieta me pone xD 

BBCA es algo que no existe. Los amino ácidos ramificados se abrevian BCAA 

Volgyto, como aprendo contigo!!! :) y Javivl gracias por compartir tu rutina, yo estoy tratando de hacer algo parecido pero menos intenso, y me gusta ver que hay otra persona que lo esta haciendo y le funciona . Graciasss! 

Hola a todos, me autoinivito a la conversación :D De acuerdo con todo lo anterior. Solo añadir, que también para fomentar la perdida de grasas, a algunas personas les puede venir bien realizar un día a la semana Alto en grasas (buenas), carbohidratos mínimos y manteniendo la proteína. Con esto conseguimos enseñar/recordar a nuestro hígado como obtener energía de las grasas. El impacto muscular es mínimo o nulo pero devoras grasas. Importante reseñar que se debe mantener una dieta muy correcta durante toda la semana (al estilo de Javivil82) y solo se debe hacer 1 día, desde el desayuno hasta la cena. Ademas ese día, el entrenamiento debe ser moderado / ligero. A mi me funciona estupendamente, pero como ya sabéis, cada cuerpo es distinto.  

Darthvadererg eso que dices si no me equivoco es lo que fomenta el protocolo Destrozando la grasa de Sergio Espinar no? El día C si mal no recuerdo que es el de -900kcal manteniendo protes y subiendo grasas a tope, y los ch casi inexistentes, que lo hace coincidir con el día de descanso (generalmente el Domingo). Yo no sigo ese protocolo sino que sigo IIFYM con calorías "estables" por decirlo así todos los días, pero la verdad que me estoy planteando hacerlo, dicen que vuelve tan loco al metabolismo que no permite que se ralentice y se estanque xD Salu2! 

Hola volgyto. Si, es parecdido o similar al de Destrozando la grasa, aunque es algo ya viene de atras. Simplemente al restringir los carbohidratos, el cuerpo se ve obligado a obtener energia de las grasas, creando cuerpos cetonicos (la famosa cetosis), pero eso no quiere decir que tengas que bajar a 900 kcal. No te recomiendo bajar tus calorias por debajo del -15% de tu gasto calorico total. Sencillamente el dia que realices este tecnica, tienes que mantener el % de proteina como siempre y digamos que cambias carbohidratos por grasas buenas, pero sin superar el total de calorias diarias que tengas. Por ejemplo: Si de normal tiens 50% Carb. 30% Prot. 20% grasas, pues el dia clave seria 10% Carbohidratos, 30% Proteinas, 60% grasas. Ten en cuenta que ese 10% de carbohidratos podria variar dependiendo de lo que comas, dado que proviene principalmente te de las verduras. ;)  

Ok gracias por la info, yo es que intento hacer dieta low carb pero no quiero meterme en jaleos cetogénicos, lo veo sin sentido para alguien con tanto % de BF, esos temas los tocaría para los últimos kilos, aunque por lo que veo propones solo 1 día a la semana, no estar semanas en ceto como se suele hacer. No sé ya veré, aunque mañana toca pesaje y creo que voy a estar otra semana sin bajar, ni siquiera de lo que ya puse el finde pasao, pero siguen diciendome que con el cambio de rutina y la subida de kcal es normal, que una vez el cuerpo se estabilice empezaré a perder de nuevo. Ya veremos. 

Yo no recomiendo las dietas cetigenicas, porque opino que no es muy saludable. Me refiero a estar días al estilo dukan. Los cambios graduales son mucho más beneficiosos y duraderos. Sobre tu caso, en mi opinión creo que es un tema de dieta y la distribución de los macro nutrientes. Como bien dices, teniendo en cuenta tus datos, aun tienes mucho margen para mejorar y obtener resultados. Paciencia. ;)