Diario di Amateresu, 21 set 16

1. Тренировки не способствуют похуданию 2. От силовых тренировок человеки кабанеют 3. Похудание это на 95% диета 4. Кетодебилы не такие уж и дебилы 

От силовых тренировок отлично худеешь, если соблюдать режим питания с дефицитом калорий. На личном примере доказала это скинув больше 30 кг и больше года сохраняя результат. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие!  

Но с грыжей, конечно, не стоит напрягать спину. Наверняка есть виды нагрузок, которые вам подойдут. У нас в городе, например, есть специальный центр для людей с травмами. Тренировки там разрабатывают врачи и контролируют весь процесс. 

в 2007 году диагностировали поясничную грыжу L4-L5. после этого в 2008 году выйграла Мир по самбо. активно тренировалась до 2014 года. просто грамотно подходить надо. корсет на тренировку. регулярно ПРАВИЛЬНО подкачивать спину. и некоторые упражнения - становая - забыть. скрутки с весом выше груди - тоже забыть. приседания с тяжелым весом в моменты обостерния - исключить, т.е. исключить осевую нагрузку. и есть смысл консервативно подлечиться, дать пеперыв в полгода, капельницы, укольчики и потом вернуться. Но, Вы должны понимать, это только усугубит грыжу. Она может начать расти или может появится еще одна. Постоянный контроль по МРТ 

masha_ponomarik , большое спасибо за полезный отзыв! Мне невролог тоже сказал все тренировки только в корсете, и на работе если долго стижу, то тоже корсет одевать. По спине, что на прокачку? гиперэкстензию? Какие еще можно упражнения на спину? Пока решила исключить все тяги и приседания. Мне консервативного лечения никакого не прописывали, наверное ввиду того что поясница пока не сильно беспокоит, болит редко и то после сильных нагрузок, в ноги боль никогда не отдает. Может поэтому.Хотя размер у грыжи приличный. Мария, а напишите какой у Вас корсет был, пожалуйса, сейчас выбираю, их очень много... МРТ как часто делаете? я думала следующее делать зимой, или это большой промежуток по времени? 

у меня грыжа поясничного отдела, вот когда занимаюсь чувствую себя отлично, как только прекращаю, мышцы ослабляются и спина начинает болеть...до похода в спорт зал лечила спинку свою долго, массаж, уколы, пиявки, бассейн, физио лечение, иголки....в корсете ходила долго, сейчас даже на шпильках могу на мероприятие сходить)))  

Amateresu с корсетом главное не переборщить. его можно носить не более 4 часов в день. при острых болях в пояснице, т.е. при обострениях, так он не нужен. корсет жесткий с металлическими вставками, такой в ортопедии продается. там одна основная липа спереди и еще две эластичные сбоку и также на перед прилипают. когда болей нет, я на тренировки вулкан обычный одевала. по упражнениям: действительно гиперэкстензия, но прогибаться нельзя, т.е. до прямой спины поднимаемся наверх, без утяжеления работаем. при болях лучше в статике. поднялись и замерли. самое просто. на животе подъем рук, ног. вместе, по диагонале, т.е. разные вариации. и последнее. на спине, ноги в коленях сгибаем и подъем таза, т.е. вы фиксируете себя на лопатках и ногах. тоже без прогиба сильного. помогает снять боль - курс мильгаммы, это витамины B. болючие, но помогают. МРТ делать стараюсь раз в год, если регулярные обострения, если болей нет, то раз в 2 года. у меня грыжа задевала сидалищный нерв и стреляло до колена, поэтому было лечения. а так, вам теперь знать, что грыжа есть и она навсегда. каблуки - доп нагрузка на нее. мне еще рекомендовали ортопедические стельки, т.к. грыжа немного позвоночный столб нарушает. мне стало легче с ними. и все врачи в одно горло будут вам кричать, что спорт вам противопоказан категорически.  

Какая тема актуальная) 8 лет ношу несколько грыж в пояснице. До этого страсть как любила тяжёлые тренировки и скакала на степе регулярно... Все прыжки и тяжести пришлось отложить. Спасали йога и платес. Последний очень здорово прокачивает мышцы кора. А вообще много правильных вещей вам тут написали, корсет не панацея, но поддержка! Будьте здоровы! 

Минус двести жира или мышц? 

Zxsorc да Мяса конечно.. алкоголь спалил все.. могла спалить и 300 мяса.. а набрать 100 жира.. и по объему оно то же самое будет выглядеть.. С Межпозвоночной грыжей исключайте все упражнения с осевой нагрузкой. Переходите делать все упражнения в станки, а так же с гантелями.. на время придется забыть работу со штангой.  

У меня тоже есть ограничения на некоторые упражнения из-за варикоза, но если посидеть и подумать, то вполне себе реально скорректировать тренировки исключив упражнения, которые пагубно влияют на болячки или заменив их другими менее эффективными, но направленными на те-же мышцы. 

у меня у поодруги проблема со спиной, она становится на два куба и при помощи пояса вешает между ног гирю. и так приседает) на спину никакой нагрузки 

Самой главное Вам сейчас похудеть. Заметно лучше чувствовать будете себя. 

Не делайте так часто МРТ! Одно МРТ равняется излучению, как если бы вы каждый день в течение года делали рентген! Поберегите имунную систему! 

Alina-Aprel МРТ это магнитно-резонансная тамография. Там нет рентген излучения. Это магнитное поле. МРТ даже для беременных допустимо, когда как рентген категорически нет. Не пугайте человека. Конечнг не нужно каждые полгода делать. Но при постоянных тренировках и если все время болит, то иногда стоит смотретт, что происходит 

Я думаю, что тренировки нужны. Вопрос лишь в правильном подборе нагрузки и упражнений. Без тренировок лучше не будет. Ну, и нельзя заниматься через боль, естественно, и при воспалении. 

masha_ponomarik, все упражнения знаю и делаю периодически, сейчас буду прям на каждой тренировки их делать. Стельки уже купила, реально полезная штука. Не былаб кусачая цена, повставляла бы их во все пары обуви:)Спасибо за Ваши рекомендации. zxsorc, конечно за месяц отпуска сгорели мышцы, я вообще практически не тренировалась, думаю даже сгорело намного больше, просто жир набрался. Но в моем случае (см. вес и фото) выбирать не приходится, хорошо что лишних 5 кг не привезла. Сейчас для меня сброшенный вес, важнее качества тела.