Diario di ilenia.cordy, 01 lug 17

Prova a bruciare di più con un allenamento hiit prolungato 

Ciao ilenia. Non preoccuparti. Non sono certo le 1200 kcal a farti aumentare. Che.tipo di movimento fai nella settimana? Quanto dormi? Quanto bevi? Non stare a guardare uno spot. Concentrati sull'obiettivo e sul tempo che ti sei prefissata per raggiungerlo. Non demoralizzarti. 1200 sono ancora poche secondo me, devi solo calibrare il movimento. Se il tuo corpo è stato in deficit calorico ha pensato magari di mettere su scorte, ma fagli capire che è la.tua.volontà che comanda.... insisti e resisti. L'acqua non scava la montagna perché è più forte....ma perché è costante e persevera giorno dopo giorno..... 

Vado in palestra a spaccarmi i in sala attrezzi per circa due ore ogni tre volte a settimana. lucas cos'è un allenamento hiit?  

Comunque aggiungo che dormo poco dato che soffro di insonnia o cmq qualche disturbo del sonno , e bevo quasi 2lt al giorno  

Tua composizione corporea? 

Se ti alleni come dici e mangi 1200 calorie al giorno rischi di bruciare i muscoli invece del grasso 

è normale. se ti sei sotto nutrita sino ad ora , il tuo organismo stila tutto quelli che mangi x combattere la carestia. stare sotto il.minimo sindacale delle calorie, fa si che tu ingrasserai anche quando berrai il classico "bic chiere" d'acqua in più. ci vogliono le calorie giuste x tutto. a seconda del metabolismo basale, della fisicità che hai è,naturalmente del movimento che fai. paradossalmente ingrasserai di più ,facendo un determinato tipo di attività fisica, più che mangiando 1500. senza contare che ti sembrerà,mangiando poche calorie, di dimagrire, mentre stai bruciando muscoli, dato che, il nostro organismo, essendo progettato x la sopravvivenza, sfilerà il grasso...e così, ogni piccolo sgarro che farsi, ingrasserai. cerca di ricalcolare tutto il tuo fabbisogno in base a nuovi parametri prima di creare un danno metabolico grave al quale poi, sarà difficile porre rimedio. io ho fatto il tuo stesso errore anni fa ci ho messo un bel po' a rimettere le cose a posto.  

stipa e stiperá ,non stila e sfilerà, scusate. lo hiit è un allenamento ad alta intensità da svolgere il breve tempo (in parole povere) ma con un tante calorico ristretto come il tuo rischi l'ospedale se aumenti allenamento ma nn aggiusti il giusto apporto calorico 

Lo scopo dell'allenamento HIIT non è solo bruciare calorie (non avrebbe senso), lo scopo è l'effetto sul metabolismo. Favorisce l'ossidazione degli acidi grassi, ha un effetto EPOC e migliora il metabolismo glucidico. in altre parole utilizza i grassi a digiuno come energia, consuma dopo l'allenamento altre calorie (300 circa) fino alle 72 h successive e fa si che i nutrienti vadano ai muscoli anziché agli adipociti 

Grazie barbyna quindi se in teoria ora rialzo il mio apporto calorico ,gradualmente , potrei avere un aumento di kg momentaneo per poi ritornare a scendere giusto? comunque sia ho ricontrollare ieri sera e stamattina la bilancia e niente pare che il kg in più fosse fittizio. Barbara Gambini ,cosa intendi per composizione corporea ? io peso 49 kg sono alta 1.63 ho 22 e assumo dalle 1200-1400 kcal (ultimamente perché prima ne assumendo massimo 900). Roberta Minervini, ok ,ma praticamente cosa dovrei fare per eseguire questo allenamento hiit? ci sono degli esercizi da svolgere ?se si quali. grazie in anticipo a tutti 😙  

Fidati dello specchio prima che della bilancia, o, se proprio vuoi dei numeri, puoi misurare ogni tanto le tue circonferenze (vita, cosce, braccia...) 

Roberta Minervini, nn so se il tuo commento era diretto a ciò che ho scritto io ,ma nel caso lo fosse, lo so a cosa serve l'hiit ed è un ottimo modo di allenarsi :) Era nello specifico caso della nostra amica che nn credo che, al momento di adesso, a meno di un ritocco alle calorie (con annessi e connessi) ,non sia adatto, dato che una persona attiva ha bisogno di più calorie ecc per nn bruciarsi i muscoli e nn solo nn avere risultati, ma alla fine stare pure male. Sono d'accordo con te che, in un regime calorico adatto alla performance , l'hiit sia uno dei migliori metodi x allenersi(a me piace anche il Calisthenics) :) Ilenia.cordy se nn c'è già un problema metabolico, in TEORIA (e sottolineo in teoria) potrebbe funzionare , ma dovresti farti ben calcolare il tuo fabbisogno in base a ciò che fai . Ti faccio un esempio su di me causa problemi seri di salute sono stata ferma a lungo, sempre a dieta strettissima il che mi ha portato ad uno stato di plateau alimentare (che nn è aletro che los tallo del peso, ovvero, qualsiasi dieta ti diano non dimagrisci, anzi , a volte si ingrassa). Ora, dopo anni di vita sana puoi immaginare il mio stato d'animo, vedersi ingrassare senza poter porre rimedio per motivi che esulano dalla nostra volontà è una cosa altamente frustrante. Avevo un regime di "MANTENIMENTO DEL PESO" per persone sedentarissime di 1200 calorie (sotto la mia nutrizionista nn scende se nn i casi estremissimi) ma sono ingrassata nonistante nessuno sgarro aliemnatre. Alla fine per uscire da questo stallo, cosa abbiamo fatto? In pratica abbiamo levato la dieta , nessuna limitazione in nulla (a parte gli schifi alimentari è ovvio tipo ingozzarsi di biscotti ecc) a tempo indeterminato...si è considerato il fatto che sarei ingrassata ancora ecc ma ciò serviva per far sì che il cervello metabolizzasse l'idea di nn essere più in ristrettezze almentari e così è stato fatto per 8 mesi, o meglio, fino al momento in cui io avrei potuto riprendere a fare una blandissima attività fisica . Contrariamente alle aspettative sono ingrassata poco ("solo" 4 kg rispetto a quelli già presi) Di lì si è ripartiti senza uno schema fisso di dieta ma solo rimanendo all'interno di macronutrienti (50% carbo 30 grassi 20 proteine , paletti sui grassi saturi , nn più di 5 grammi di sale al dì e altre cosucce)in un regime dietetico per sedentari da 1300 calorie . Per gestirmi bene ho scaricato fat secret e la nutrizionista ha approvato. ORa....ho perso i primi tempi 1 kg a settimanata, troppo...al che mi sono state rialzate le calorie a 1500 ed ora sto sulle 500grammi di perdita alla settimana ....mi sono sbloccata, lo rietngo un miracolo con tutto ciò che ho passato :) Oltre a questo ogni mese si cambiano le prcentuali dei macronutrienti così che il mio cervello nn si abitui a ricevere sempre le stesse percentuali di nutrienti. Ora, per fare tutto sto lavoro però la nurizionista mi ha innanzitutto fatto un bioimpedenziometria per sapere quanta massa magra, grassa, acqua e quant'altro era presente nel mio corpiciotto , per assicurasi poi, che con la dieta io stessi perdendo grasso o sostituendolo con massa magra e non bruciandomi i muscoli. Ad ora quasi 6 kg persi (da aprile) non ho perso massa magra , l'ho aumenatata ed ho perso grasso, il che vuol dire che sta andando bene. Il prossimo step, che prevede l'innalzamento dell'attività fisica, sarà affiancato, da un'aumento delle calorie. COsì nn solo nn soffro la fame ma vedo il risultato. Ovvio che, almeno all'inizo, secondo me, sarebbe auspicabile che ti facessi seguire da un bravo BIOLOGO NUTRTRIZIONISTA (che x legge sono gli UNICI a poter stlilare diete....quella che mi segue per esempio è biologa nutrizionista e medico dello sport quindi ha una bella "cultura" in questo senso) per poter sapere come "sei composta" , innanzitutto, e poi se stai bruciando i muscoli, per esempio, o se hai altro che andrebbe controllato .... Ovvio che il trattamento che è andato bene x me, potrebbe non andare altrettanto bene x te , ti ho poratato la mia esperienza per aiutartia capire certe dinamiche legate alle diete troppo ristrette che alla lunga nn portano beneficio , ma il contrario .... senza contare la frustrazione di nn vederci come vorremmo. TRa l'altro leggo che in rapporto peso altezza nn dovresti essere grassa....magari vedi dei depositi dove nn vorresti, ma lì allora devi modificare il tipo di alimenti nn abbassare le calorie (che secondo me e vita anche l'età che hai assumi in quantità troppo bassa x te) ed i il tipo di allenamnto, più mirato alla magari alla definizione..... 49 kg su 1.63 anche con una ossatura leggere, mi sembrano pochini ...... nn so se qua si possono possono postare foto e come altrimenti ti fare vedere qualcosa che sarebbe interessante x te .....  

ps tra l'altro variazioni fino a 2 kg di peso possono essere normali (per esempio se la sera prima mangi una pizza oppure se sei in precilco) :) considera che x prendere un kg ti devi scofanare quasi 7000 calorie in più in 7 gg circa :) 

Barbyna ti ringrazio per tutto il tempo e l 'impegno che mi hai dedicato. In effetti ,no , non sono grassa , è semplicemente che durante tutto il corso della mia vita sono sempre stata sotto peso , con un peso che non andava oltre i 48-49kg. Il peso che vorrei riemulare sarebbe quello che secondo me in passato mi ha fatto sentire bene con il mio corpo ,ossia 45 kg ,ma so che è un progetto anacronistico. Per il momento vorrei arrivare a 47-48 kg più che altro ,vorrei dimagrire per evitare di ingrassare. Ho una fifa nera di "rilassarmi " con la dieta e ingrassare. Questa fifa mi viene anche dal fatto che l'anno scorso ho iniziato a prendere un pacco di psicofarmaci che mi hanno gonfiata più di quanto ero mai stata e la cosa mi ha sconvolto. Comunque mi preme sentire il parare di un medico e ho già fissato un appuntamento perché ultimamente sto avendo anche dei disturbo non molto simpatici con il cibo 

@Barbyna: sì, dai, certo che si posso postare foto di esempi. Posta-posta... oppure (visto che FS non possiede la tecnologia avanzata di FB) carica l'mmagine da qualche parte e poi posta il link. 

@barbaragambini mi dici come dove dovrei caricarla? io e la tecnologia abbiamo litigato da piccole e nn ci siamo più rivolte la parola...o quasi :) ilenia.cordy uh, nn parlarmi di emdicine...il cortisone mi fa fatto diventare una bolla (senza contare il resto) :)...per mia fortuna mi sono liberate delle fise che avevo ed ora che la vivo meglio...magicamente anche i risultati sono cambiati (in meglio :) ) ti capisco, io ho passato quando avevo 16 anni la tua stessa "agonia" solo che il discorso era inverso....ero grassissima e nonstante diete restrittive date da dietologi vari, ingrassavo e basta..... la dieta che facevo allora, nemmeno nel braccio della morte...50 grammi di pasta a pranzo...30 grammi di pane a cena...quasi zero olio (ERRORE GRAVISSIMO) ....affamare una sedicenne in crescita....e tra l'altro io mi scartavetravo anche 30 km al dì di bici su strada e palestra....nn so se mi spiego....se avessi saputo allora, ciò che so adesso.....il dietologo lo avrei acciaccato di scarpate.... poi , x caso....hanno scoperto una disfunzione ormonale...... U____U ...gli venisse..... Nel tuo caso fai benissimo ad andare da un medico ed approfondire ....poi per il fatto che ti piaci magrissima....ognuno ha una sua visone di sè....che agli occhi dell'altro può essere giusta o meno, ma nn siamo qui x questo...l'importante è sapere che mantieni quel peso in modo sano ed equilibrato e che nn ti giochi la salute, che è la cosa veramente importante....tra l'altro mi pare di capire che il tuo condizoonamento sia mentale ed è anche lì che, come hai già notato tu, è bene intervenire ....hai 22 anni e probabimente te lo avranno detto mille volte, però.... sei giovane, tieni e sè stessa (anche fin troppo) quindi....cerca di esse un po' più clemente con te e goditi la tua giovinezza e bellezza.... :) Fammi sapere come va :)  

proviamo https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10212735402242973& set=gm.1429646793783326&type=3&theater 

no nulla, zero , nisba.... barbaragamibi aiutami tu :) 

@Barbyna: puoi utilizzare questo servizio http://imgur.com/upload Carichi la tua immagine, dopodiché di viene fornito un short url (un link breve) che puoi copiare ed incollare in questo topic. Però ti conviene farlo da computer perché da app è un casino ;-) 

@Barbyna: comunque la foto che hai postato da FB si vede senza problemi.