Diario di nasonova777, 20 lug 17

Я начинаю нервничать.. С 7 июля я перестала худеть( углеводный день был , не помогло( разгрузку что ли попробовать сделать...не уверена что выдержу( что это? плато что ли реально? Мне же еще далеко до идеала😢 но меньше 63 я последний раз 3 года назад, когда был стресс страшный и я не ела просто ни чего, не могла( 63 - это, так сказать, очень значимая цифра, обычно когда до нее худела, бросала и набирала назад))) просто терпеть? Посоветуйте( 

Кстати, в этом месяце в кд я очень мало прибавила, всего +400 грамм, надеялась что как закончатся , то будет отвес , но опять нет😓😓😓😓😞 

ждать, 

может, читмилл или рефид сделать? (и неделю я бы не взвешивалась, для психологического эффекта😊видимо, это ваше плато 

Читмил делала, и в первый день кд еще , если помнишь я ныла, я на 2300 поела (хорошей еды преимущественно ...ну не фастфуд там), и ни че( а рефил это как? 

А разгрузочный день на кефире с яблоками какими- нибудь это бесполезная идея? Мне это было бы очень тяжело, но если надо - я бы выдержала, наверное... 

рефид -это целый день много есть, а чит - один приём пищи ну можно и разгрузочный попробовать ((может лучше на гречка с молоком или чем-то более обстоятельном типа курицы отварной /запеченой? ну или просто ещё подождать 

Недельку еще подожду, у меня и читмил был , ну и рефид тоже был )))) а на гречке это разгрузочный считается?? 

ну в списках разгрузочных дней моей юности точно был😂 сейчас не знаю (просто я от кефира и питьевых ужасно хочу есть, про яблоки вообще умолчу 😂😂😂... ну если только нет жары в 30 градусов, и ничего не лезет)))) 

кто-то на запареной овсянке с мёдом и лимоном сидел из моих знакомых чуть ли не 3 дня (но там может очень активно пищеварение пойти)))) 

Так вот я поэтому и не люблю разгрузочные дни делать! Потом как сорвешься...и начнешь жрать как не в себя((( может калорийность понизить или повысить дневную? 

тоже вариант чередование +/-200,300 тоже могут быть полезными! но недельку я бы подзабила и расслабилась, если через неделю нет, то поэкспериментировала бы😊 

Если вы в зале занимаетесь, попробуйте увеличить на пару повторов все упражнения, а питание оставьте как есть. 

Laluna_di, А что это даст? 

чуть больший расход энергии и небольшой стресс для мышц. Мышцы имеют свойство привыкать в постоянным одинаковым нагрузкам.  

У меня в основном многоповторные тренировки , 4*20 , наверное больше это перебор))) 

Nasonova777 мне от плато помогли круговые тренировки на выносливость, такие, что аж выжимать потом форму можно, делаю два раза в неделю такие теперь. Ну и понизила с 1750 норму до 1500, по ощущениям не сильно существенно, но вес пошел, мышцы на месте (а я их очень берегу). То есть вам до 1350 можно попробовать снизить на недельку хотя бы. 

Greenbum - плюсую, мне тоже это помогает 

Круговые , типа с маленьким весом ? Выпады всякие с гантельками? Напишите программу примерную плииииз) 

я хожу в тренажерке в зал групповых программ, там тренеры сами дают нагрузку.. вчера, например, было так: 5 упражнений 15 минут делать без отдыха , всё по 15 раз и кругами ( прыжки на двух ногах через степ, приседания, приседания с выпрыгиванием, отжимания от степа, берпи). Потом на добивку табаты: 20 секунд взрывная нагрузка 10 секунд отдых, 4 подхода. табаты были такие: 1. поднятия ног и рук лёжа по очереди (20 секунд максимально быстро, 10 секунд отдых) + статика (все вверх лёжа, также 20/10) 4 раза. 2. пресс косые скручивания к прямым ногам поочерёдно + статика (поясница на полу, ноги прямые под углом, лопатки подняты, руки вдоль тела) , повторы и время как в табате выше