Diario di Ljutamir, 06 ago 17

давай амиго, пожри хорошенько, потрень не хуже, главное береги цнс 😉 

Оказывается, правильно хавать на "массе" ещё сложнее, чем худеть )) Приходится точить столько еды )) 

Если "точить столько еды" то это будет жиромассонабор (плавали - знаем). Торопиться не надо, не надо торопиться (С). 

@chelpav, есть дельные советы из личного обпыта?)) 

@Ljutamir ИМХО Не торопиться - набирать 0.5 - 1кг в месяц не больше (первую неделю после выхода из дефицита не считаем - это вода придет). При более быстром наборе лично у меня бы набиралось больше жира чем мышц.  

Ну вот вода пришла )) Я пока калории накидываю по чуть-чуть. Вышел из дефицита на расчётное равновесие между тратами и потреблением. Теперь буду накидывать по 100кк в неделю. Пока не выйду на "формулу: Вес * 40кк = ваш массонабор" ))) 

А вот дальше аккуратно и не торопясь ) 

Ljutamir Я бы лучше не на вес * сколько-то калорий выходил, а смотрел на прирост массы на весах - если он укладывается в те самые 500-1000гр в месяц, то и переставал бы прибавлять, а то 40* на мой вес будет 4300ккал, а это уже жиронабор точно :-)  

@chelpav, а ну так-то да ) 

Вот кстати , набрал тут почти килограмм за лето , не знаю че откуда появилось :), так и не понял то ли мыщцы добавилось то ли жирка :)  

Я вообще кило-два туда сюда летающие не беру в расчёт. Может вода, может "отработка" в кишечнике )))  

Ну да , я какбы то же ,ну тут точно не вода :) 

Эх, сегодня такой ужин был офигенный. Мои девочки мне штрудель испекли. 286кк на 100г. Хорошо быть на "массе" ))) 3000кк наел за день из-за штруделя)