Diario di kate.yakushka, 05 dic 17

По поводу углеводов объясню) У меня девочка знакомая участвует уже год в Бешеной сушке, так вот она убеждена, что похудеть можно только исключив по максимуму углеводы из рациона) А у меня они составляют 50% дневного рациона 

Если вес растёт, то у вас профицит)) Откуда вы взяли цифру 1900? С 1300 поднимали бы по 50-100 ккал в неделю и смотрели) 

У меня тоже углеводов 45-50%, худею нормально. Причем когда калорий мало было худелось хуже, за последние 3 недели увеличила калории. Полторы недельки вес, правда, "стоял", а потом сдвинулось дело. Подожди немного если не пойдет вниз вес, тогда может чуть-чуть калории снизить, но не до 1300 конечно. 

Скажите а какой у Вас рост? Мне программа поставила 1800 ккал в день но мне все время кажется что я много ем)  

просто таки при 1900 ккал внутри скапливается больше "еды", нежели на 1200-1300 ккал, во-вторых, если увеличение ккал произошло в основном из-за углеводов и тем более простых/быстрых, то могло и воды задержать больше обычного, но это временно 

Понятное дело, что ккал урезать надо за счёт углеводов, т.к. урезание жиров и белков ни к чему хорошему не приведёт, и если дефицит создаётся очень большой, то получается и углеводов почти нет. Это не учитывая кето, например. Но очень большой дефицит нехорошо, а 50% углеводов нормально, если и белки с жирами в норме. 

Рост у меня 169см) Программа насчитала 2300 калорий ежедневно, так что я и так не тороплюсь, можно сказать. Кушать я себя заставляю, т к знаю, что метаболизм разогнать надо) А так да, постоянное чувство сытости, что для меня пока непривычно, но уже легче, чем в первые дни)  

Алло,у тебя твое 5-разовое питание по 1900 к-уходит в мышцы,вес не уйдёт . Люди наоборот уменьшают количество калорий,и увеличивают расход 

maksim_l, углеводы в основном сложные) Жиры хорошие, правильные. Да и с белками тоже вроде сейчас все в норме) 

у меня программа насчитала 2200 калл, вообще столько не могу сьесть, ( наедаюсь на 900-1200). хожу 3 раза в неделю на тренеровку, вроде разгоняю метаболизм, вес идет помаленьку вниз. А вообще , кто давно занимается сказали что взвешиваться надо раз в неделю, и что мышцы тяжелее жира. 

Ann_smogy, Алло, я на 1200 калориях и на 10 кг похудела и что? Кожа обвисла, хоть и тренировалась. У меня расход минимум 2000 в день 

В общем, не переживайте по 0,6 кг, я добавил 200 ккал всего, а вес стал прыгать в пределах 3 кг туда-сюда -- вот жду пока успокоится))) 

"т к знаю, что метаболизм разогнать надо" ха-ха 

Больше следите за объемами, а не за весом. При правильной программе питания и тренировках вы будете терять жировую массу и, соответственно, терять в объемах, но мышечная масса будет увеличиваться, за счёт чего цифра на весах может быть больше изначальной. 

exdex, рада, что развеселила вас)) 

maksim_l, ого, ничего себе))) Так у меня еще цветочки, получается)) Все же так интересно наблюдать за реакциями организма) Мне вот очень хочется разобраться и понять этот сложный механизм🙌 

Девочки, при чем тут программа?! Все мы разные. Есть люди, которые росой с цветков питаются и организм к этому привык. Больше 1000 ккал не наберется. А есть, которые по 3000 каждый день едят, двоих детей взад вперёд таскают, как мультивеники живут. Вот первая если поставит себе по программе 1800 ккал, то растолстеет мигом, потому что это будет профицит для неё. А вторая на 1800 ноги протянет и исхудает) 

Naberejnaya, благодарю) Да, объемы начали уходить, жирочек разжижается, стали проявляться очертания мышц там, где их никогда не было))  

Алеся, это понятно) Я лично скачала эту программу именно для того, чтобы считать калории и вывести свою индивидуальную программу питания и свой калораж 

а я ещё добавлю, что не всем людям нравятся мышцы, кому-то нравятся тоненькие фигуры) поэтому если на 1200 быть тоненькой сложно и голодно, но реально, на 1200 растить мышцы может быть проблемно