|
Две недели назад начала заниматься физкультурой 4-5 раз в неделю (интервальные кардио тренировки на основе боевых искусств), подняла калораж до 1600-1700 (местами 1500). Вес топчется на месте. мне 41г, желаемый вес 60кг. белок около 90г, больше поднимать не буду, потому что в своё время, потребляя 120-150г при весе 60кг я знатно "засолила" суставы. жиров у меня 60-65г, при меньшем количестве страдают волосы, ногти, кожа, при большем - печень с поджелудочной бунтуют. воду пью до 2л без напряга. вопрос: мне подождать или всё же что-то поменять?
|
70,9 kg
Perso fino ad ora: 3,1 kg.
Rimanenti: 4,3 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1613 kcal
|
Gras: 61,06g | Prot: 113,43g | Carb: 154,20g.
Colazione: Дикси Сыр Российский, Сливочное Масло, Коломенское Благодатный Хлеб, Сваренное Вкрутую Яйцо, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Подсолнечное Масло. Pranzo: Индейка Отварная, Картофель Отварной, Капуста Тушеная. Cena: Пекинская Капуста, Оливковое Масло (Первого Отжима), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриные Котлеты на Пару. Snacks/Altro: Магнит Банан, Сметана 20%, Cherxen Запеканка с Изюмом. Di più...
|
|
2211 kcal
|
Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Cucinare - 30 minuti, Lavare i Piatti - 30 minuti, Riposare - 14 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Aumentando 0,7 kg a Settimana
|