Diario di Nataliya1973, 15 mar 18

Наталья, молодец 👏👏👏 

Полкило!💪👍 

Malefisenta666 Таша,мой калораж до вчерашних двух дней был 1000. Правильно я поняла,прибавляю сегодня 50,в понедельник 50, и как ты дальше расписала ,за месяц до 1300. Смотрю, потихоньку результат,и дальше снова на дефицит ,но побольше чем 1000?  

Спасибо,мои красотки 😊. Тяжёлый был этот кг. Тягомотныйй.  

Malefisenta666 Таша,я как правильно БЖУ сейчас выставить.В первый месяц у меня было 25/25/50.Во второй в среднем 33/33/33. Вес уходил одинаково . Но второй месяц было комфортнее.Как сейчас,от чего отталкиваться? 

Если Вы при весе 86-84 кг худеете только на 1000 ккал....что же будет дальше?!  

Наташа, все верно - сегодня+50, потом каждый понедельник +50. По пропорциям смотри как тебе комфортней - подъем не сильный, так что особой роли играть не будет. Оставь на 33/33/33, посмотри как будет, если голодно, то будем менять. 

Поднимать калории надо минимум до 1500 , это максимальный дефицит ниже которого нельзя опускаться. А то - привет клубу 600 ккал. Вес начнёт останавливаться. Процессы замедляться и организм начнёт готовиться к голодовке запасая жир. Потом ещё и срывы с недельными зажорами и опять все по кругу. Я в своё время худела на 1200-1300 меня хватило ровно на месяц, при том что не особо то я и сбросила, щас гораздо продуктивнее худею уже 2й месяц и не срываюсь , ем все и укладываюсь в кбжу и худею даже больше чем раньше на 1200-1300 , ещё зависит от уровня физической активности. Я сама по себе флегматик , малоактивна в дни вне тренировок, но 3 раза в неделю я выкладываюсь в зале. 

я слышала , что творог на ночь лучше не есть, ибо от него опухаешь) 

Cherrys21 дальше все будет хорошо 😁. Сейчас на поддержание буду,потом снова в дефицит.Я готовлю себе сама,моя 1000,не сравнится ни с одним диет фудом.Сытно и очень вкусно.🤣 

Malefisenta666 спасибо, дорогая 😘😘😘 

Как правильно рассчитывать БЖУ подскажите?  

antipinadi, любой расчет зависит от роста, возраста, веса и активности 

Marialunkina , заливает не именно от творога, а от содержащегося в нем натрия. И то не всех. но что то стала замечать, что все больше появляется тех, кого заливает (конечно я не знаю их рационы питания досканально). Для меня творог вечером лучше решение 

Reaeva спасибо,за внимание.Мой основной обмен 1600.Что бы худеть была 1000.Два месяца прошли Легко и вкусно,- 14 кг. Сейчас,как и нужно было предполагать,вес привстал. Месяц буду на поддержание,до 1300.Дальше посмотрю. 

Marialunkina да, именно в моем варианте так и получается.На утро отек,и вес в одной поре. Все равно его не брошу,потому что он хороший😂😂😂 

Помогите рассчитать БЖУ. Вес 82,5 рост 158. Сидящий с ребёнком образ(на гв но уже много прикорма, 9 мес нам)  

дефицит, это минус 20 проц от основного обмена.насчет бжу. я на проценты не смотрю. главное белок 1,5-2 на кг веса в зависимости от активности , жиры 1 на кг веса. стройнейте правильно. я сбросила 30 кг на дефиците, хотя ела по 1600-1800 ккал 

antipinadi, возраст?  

icecold2007 спасибо.Только мне 1600 это норма,что бы не жиреть. Поэтому был дефицит в 1000. Уже проверено.Поэтому,к этому обмену я надеюсь приду в конце пути на поддержании. При 2000 я набрала 30 кг за 13 лет.