Diario di Танюшка С., 12 apr 18

Доброе утро Наташа!☕ Порекомендовали подключить бег на голодный желудок, это я начала делать, правда бегаю не большие дистанции, из-за своего колена... Увеличить калораж, но это мне и эндокринолог рекомендовала, когда на анализы отправляла... И рекомендовали в каждый прием пищи добавлять овощи😊  

А где можно сделать такой анализ? 

sofialoren301, я в центре пластической хирургии делала (Екатеринбург)... жаль что не сделала его когда только начала тренироваться и весила 94 кг😊  

Наташа спасибо😘 а с коленом я осторожна, привыкла уже с детства😊 да и страха сейчас уже такого нет как раньше😊 

Танюш, что за грусть??? почти два кг чистого жира минусом !! Сходи в магазин и купи 2кг шматок сала)) для визуализации наглядности))) и посмотри сколько с тебя отвалилось. не ныть!)) хвост пистолетом и пашем дальше! тем более с 94 кг стартовала и уже столько скинула  

Женечка доброе утро!☕🌞 есть не ныть😁 работаю дальше, но блин обидно что даже со своим организмом не могу договориться 😁 принесла результаты тренеру она мне сразу тренировки поменяла🤗 а еще начинаю подготовку к сдаче норм ГТО😊 прямо загорелась этой идеей😁 

вот, сейчас программу поменяешь и все сдвинется. еще и ГТО... огонь!  

ГТО хочу хотя бы на бронзовый значок😊 у нас клуб акредитованный, и значки и удостоверения выдают по осени))) а сейчас у нас еще и тренировки некоторые будут на улице проходить, как снег сойдет 

дерзай! вот тебе и дополнительная нагрузка) Тань. а вот по питанию. тебе тренер кбжу выставлял? на сколько ты сейчас питаешься? 

Жень изначально тренер выставила, а потом я уже сама себе снижать начала, сейчас у меня где-то 1500 выходит, эндокринолог мне сказала 1700-1800, эта программа мне считает 1900 🤔 

а по б/ж/у что?  

130-140 белка, 110-120 угли и 60 жиры как-то так 

быстрые угли ешь? попробуй их убрать и понаблюдай 

Нет Жень, я их практически исключила, сейчас еще тренер сказала творог на ужин не есть... в общем экспериментирую 😁 

Тань. я твой дневник глянула)) зефир в шоколаде, хлопья, чудо-творожки, молочные ломтики - убирай)) и вообще всякие сладкие йогурты с наполнителями в топку. лучше купи греческий без добавок, кинь туда горсть ягод и покетик сахарозама 

Женечка убираю, и там не откорректировано... молочных ломтиков не случилось хотя и хотело ь в тот момент😁 

На отпуск большие планы, посмотрю что получится, утренние силовые тренировки, кардио натощак в 7 утра и овощи... да и анализы к тому времени будут известны... 

про творог тема. я давано не ела, сегодня им позавтракала и буду ждать зальет завтра или нет. прям интересно 

у творога инсулиновый индекс высокий. Несмотря на то, что творог не поднимает уровень сахара в крови, поджелудочная железа моментально реагирует на поступление в организм творога и выбрасывает большое количество инсулина. «Ну и что? — спросите вы, — пусть выбрасывает себе на здоровье этот инсулин! Что нам-то с этого?». А вот что. Повышенная выработка инсулина дает сигнал организму не только запасать жир, но и не дает ему возможности естественным путем сжигать эти жиры, так как присутствие в крови инсулина блокирует работу главного жиросжигающего фермента липазы, который отвечает за высвобождение и разрушение жиров. То есть выходит, что употребляя продукты с высоким инсулиновым индексом (пусть даже их ГИ будет очень низким, как у обезжиренного творога), вы стимулируете мощный выброс инсулина и тем самым полностью лишаете свой организм возможности сжигать жировые отложения! Еще бытует мнение, что все молочные продукты, и в частности творог, задерживают воду, что существенно влияет на общую форму и лишние килограммы. Так ли это на самом деле? Дело в том, что высокий уровень инсулина, вырабатываемый на всю молочную продукцию, способствует высвобождению надпочечниками гормона альдостерона. Альдостерон имеет свойство задерживать натрий и, следовательно, жидкость. Также он выводит калий из организма. Так что мнение о том, что молоко и творог задерживают воду, имеет научное тому объяснения, что не заставляет сомневаться в правдивости данной теории. 

lisovskaya0908 интересная информация! Но у меня когда-то при стояке веса при подключении стакана кефира перед сном (или немного творога) всегда наутро минусовалось по 100-200 г. Почему это, если должно было быть, типа, наоборот?