Diario di franDle, 30 ago 18

1. Bevi troppo poco. 0,5l di acqua ogni 10kg di peso. Una persona di 50kg deve bere almeno 2,5l di acqua giornalieri. 2. Probabilmente sbagli qualcosa nel bilanciamento dei macros. 3. Ci vuole pazienza e costanza, magari è solo questione di tempo e la situazione migliorerà. 4. Posso sapere la tua altezza, il tuo peso e il tuo livello di attività? Perché magari mangi troppo poco se ti attieni al tuo metabolismo basale.  

come stai a macro?  

Altezza 187 Peso 86 Età 48 Attività (corsa, bici, pesi) tutti i giorni tranne domenica  

Prova con questa suddividisione dei macros: 190g circa di carboidrati 76g circa di proteine 50g circa di grassi Sono circa 1550/1600kcal giornaliere. Mi raccomando almeno 3 litri di acqua al giorno, 4 litri meglio ancora! ☺  

Perchè mangi troppo poco, se fai regime vegano mangi male, troppa attività fisica e ti bruci i muscoli con troppo cardio. Questa è la mia opinione non me ne vogliate. 

Perché non siamo noi a decidere da subito dove leveremo il grasso che abbiamo in più. Ma stai perdendo del peso nel frattempo? Da quanto procedi così? Ti vedi comunque migliorato in alcuni punti? 

se non ti alleni non bruci.... se ti alleni troppo bruci i muscoli... se mangi troppe poche calorie ingrassi.... come trovare un equilibrio? Perché sono 2 anni che mi alleno pesantemente fra funzionale, cardio d corsa e non schiodo dai miei 97... solo negli ultimi 3 mesi ho perso qualcosa mangiando meno... 

l'hai scritto tu che copri giusto il basale quindi sei troppo basso 😅 dieta vegana non molto buona quando devi inserire tante proteine e ci son troppi carbo. Concordo con Paolo  

Mediamente sarò grassi 57, carbo 278, prot 65 

e per te giada 76gr di proteine vegane cioè solo l'80%biodisponibili, con tutto quel cardio vanno bene? 😆😆😆 

Forse pasta tutti i gg non va bene? Anche se integrale e fresca ? Meglio riso e cereali ? 

86x2.5 minimoooo ma con quel cardio farei anche di più, a voi l'ardua sentenza. Concordi #Paolospensieri ? 

Compenso con prot vegetali , soia , legumi , seitan , tofu 

86x2,5 ma devo mangiare tantissimo allora! Non sono abituato a tutto questo cibo! 

Intendi 2,5 proteine immagino 

Seitan pessimo alimento derivante dalle proteine del glutine, na colla pazzesca per il tuo intestino, per la soia non si deve mai superare i 50gr di proteine al giorno e sono già troppe. La dieta vegana dovrebbe basarsi su cereali e legumi per la maggior parte 

86x2.5gr = 215gr di proteine = 860kcal 

Aumenta le proteine! Troppo basse x tutta l'attività fisica che fai almeno raddoppia. E aumenta le calorie. 

Roonf ne ho scritte così poche perché con una dieta vegana di più non le raggiungerebbe comunque! Soia e seitain non bisogna mangiarli in quantità eccessive come hai detto tu. L'alimentazione onnivora è sempre la migliore.  

Vegano per motivi ideologici? Sennò passa almeno a una dieta vegetariana, così hai a disposizione uova, albumi, latte e derivati per coprire un po’ il fabbisogno proteico. Così ti fai del male.