Diario di ClaudiaSpezia, 21 gen 21

Per me è sufficiente ! di solito lo mangio a colazione! Potresti provare con un formato più grande! magari quello da 500 mangiandone metà per giorno o metà colazione e metà spuntino ! ma domanda importante con cosa lo mangi e quando? 

se mangiassi solo quello a colazione verrebbe anche a me fame 😅perché è un pasto principale quindi lo faccio bello sostanzioso...ci aggiungo il porridge...ho notato che l'avena mi riempie un sacco...di avena mangio 30+30 di avena in fiocchi+farina d'avena. il porridge l'hai mai provato? 

Sono due giorni che lo mangio a merenda, preferisco così perché spesso la mattina non lo digerisco, vai a capire perché. E, se lo digerisco, mi viene fame dopo un'ora... Ieri ho messo banana, frutti di bosco, 10 gr di cioccolato fondente e sciroppo d'acero. Un mappazzone, praticamente. Oggi solo nocciole, cioccolato e sciroppo d'acero. Ho pensato che la frutta secca (15 gr) potesse darmi più sazietà, ma nulla.  

Ispa, per me la colazione è il tallone d'Achille... a volte non ho proprio fame e mi dà fastidio la sola idea di mangiare, mi sto abituando a farla seriamente. 😃 Non ho mai provato il porridge, proverò.  

Se non hai fame la mattina e stai bene non è necessaria...l'importante è assumere tutte le kcal nella giornata...a pranzo cosa mangi di solito? Perché se il pomeriggio ti viene così fame da non saziarti con yogurt e frutta probabilmente o è troppo scarno il pranzo o è sbilanciato...io attualmente a pranzo mangio sulle 1000kcal quindi il pomeriggio difficilmente mi viene fame, se mi viene fame uno yogurt mi sazia...se ho più fame di solito aggiungo il pancake fatto con albume farina e un po' di yogurt e sopra metto il restante yogurt mischiato con marmellata hero light e quello mi gonfia parecchio😅 

Sì probabilmente sono i pasti principali ( pranzo e cena) a non essere troppo sazianti. È che oggi con la pasta al forno mi sembrava di aver mangiato abbastanza... Sto ancora aggiustando i pasti per non scadere nelle abbuffate e per ora ce la sto facendo. Ci sono giorni buoni e giorni come oggi... che poi comunqe non ho fatto danni, quindi va già bene così. 😌 

Per non sentire la fame il segreto secondo me è tutto nell'equilibrio dei pasti principali facendo in modo che il corpo li assorba lentamente...o quando cambi il numero delle kcal nella gradualità... 

Metti l avena  

io lo yogurt non lo mangio quasi mai, rientra nella categoria dei cibi che non mi soddisfano perché troppo liquidi. Ho bisogno di masticare per essere appagata. 

Con lo yogurt ho la tua stessa sensazione, la mattina mi faccio quasi sempre un pancake 200gr di albume 50gr di farina di avena, marmellata, burro di arachidi e circa 250-300 di frutta di stagione.. La mattina ho preso l'abitudine di mangiare abbastanza perché prima andavo in palestra dopo un paio di ore, lo yogurt l'ho sempre usato come spuntino, ma quando lo mangio a colazione ci butto in mezzo 8 fette biscottate (l'ultima volta 12) e grassi. Se hai la sensazione che non ti appaghi, cambia colazione, prova altro..  

Ciao, prova con l'ovetto! Sembra strano perché magari non si è abituati, ma l'uovo a colazione o merenda è un toccasana se non hai problemi di colesterolo. Sazia, fornisce energia, è leggero(se non lo cucini coi grassi) e si evita l'ipoglicemia  

Buongiorno e grazie a tutti. Sì ogni tanto lo faccio il finto tiramisù... la settimana scorsa ho usato la ricotta ed era davvero ottimo. ❤