Diario di Leraq30630, 06 dic 17

👍👏🙂💪 

Bravo .... logiquement, ça devrait être moins dur la prochaine fois ... et mobiliser plus de muscles donc brûler plus de calories ..... 

Merci Claire, j'espère car maintenant je viens de découvrir 2 muscles que j'ignorais... :) 

bravo :D 

Il faut que tu fractionnes pour augmenter ta vitesse de course sinon tu risques de te faire du mal  

Le rythme 30/30 est beaucoup utilisé. Pendant 30 secondes, tu cours aussi vite que tu peux et les 30 secondes suivantes, tu cours lentement (tu peux même marcher), tu alternes ce 30/30 pendant une 1/2 heure. 😊😊 

Bien ! Le rythme progresse ! 💪🏻👌🏻👍🏼Prochaine fois allonge la durée :) Et comme le dit Lison : fait toi un peu de fractionné aussi pour gagner en puissance. Tu pourras courir plus facilement 

@Leraq30630, bravo !! C'est vraiment pas évident la reprise du sport !! Il faut y aller à son rythme, en écoutant son corps pour éviter de se dégouter et les blessures...qui entrainent la perte de motivation et des bénéfices acquis ! Le fractionné, c'est bien, mais c'est pour la "performance", si tu n'as pas d'objectif de course, il faut à mon avis oublier, surtout au début ! Un séance de fractionné s'intègre entre 15-20 min d'échauffement (course tranquille) et 15-20 min de course tranquille pour faire redescendre le cardio. Si tu recommences simplement la course, attends de faire au moins une 15aine de sortie ou d'être à l'aise sur 30 minutes à un rythme correct (8.5 -9 km/h) avant d'envisager le fractionné. sinon ça risque de te dégouter !!  

👍💪😊 

Bravo Leraq30630 👍🏻 Accroche-toi 😁 

Il faut alterner course et marche toutes les 30 secs lorsque l'on débute ou recommence la course à pied. Courage ! Le temps est le meilleur des alliés. 

Merci à tous 👍J’ai un coach personnel, qui en est à déjà à son palmarès : le trail du Mont Blanc, la transpyrénéenne et la diagonale des fous, donc en plan d’entraînement, c’est vous dire si je suis chouchouté 🤪🤪 Amitiés 

bravo !!!