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Storia del Peso
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25 settembre 2017
Integrazione con La creatina.. (solite brevissime considerazioni)
Utilissima a dispetto di altre “mode”, la creatina è importante in quanto rigenera ATP che in termini pratici genera a sua volta un miglioramento di resistenza e forza. Inoltre aumenta il volume dei muscoli richiamando acqua negli stessi e migliora l’accumulo di glicogeno… per cui meglio prenderla quando mangiamo carboidrati. Inoltre l’insulina ne migliora la captazione..
Ma non faceva aumentare la ritenzione? Certo, ma quella intracellulare e non extracellulare come molti ancora credono..
Tra tutte le varianti presenti, meglio rimanere nostalgici e prendere la monoidrata che è più pura e funziona meglio..
Ricordiamo infine che la creatina lavora a saturazione.. per cui possiamo fare o meno la famosa fase di carico.. Senza questa fase, arriveremo comunque a saturazione ma con qualche settimana di ritardo..
(4 commenti)
22 settembre 2017
Brevissimi (e non esaustivi) spunti sui BCAA…
Tutti li conosciamo.. ma davvero sappiamo a che servono?
Se si prendono con l’intenzione di aumentare direttamente la massa muscolare, abbiamo perso la testa..
Il muscolo cresce con la sintesi proteica, che oltre a dover essere stimolata adeguatamente, ha bisogno a sua volta di tutti gli aminoacidi essenziali e non di certo dei soli BCAA..
E allora a che servono?
Ad esempio si possono assumere per aumentare la qualità delle proteine che andiamo ad ingerire oppure quando le stesse, sono molto scarse.
I BCAA inoltre sono utili per diminuire il senso di affaticamento in quanto si oppongono all’ingresso del triptofano nel cervello che quando si converte in serotonina, da proprio il senso di stanchezza. Da qui la sensazione di avere più energie a disposizione anche perché la loro ossidazione forma alanina.
Ancora, di norma possono aumentare la sensibilità insulinica che è utile prima dell’allenamento o anche prima di un pasto..
Detto questo, possono essere presi non solo quando ci si allena, ma anche quando abbiamo bisogno di lucidità mentale (studio, lavoro ecc…).
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22 settembre 2017
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
73 kg
4 kg
0 kg
Abbastanza buono
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Calando 0,9 kg a Settimana
21 settembre 2017
Riflessioni sull'integrazione a base di arginina.
Viene assunta con l'obbiettivo di avere più vasodilatazione, pump muscolare e cercare di migliorare quindi anche l'afflusso di sangue, ipertrofia, stimolo GH ecc..
Molti non sanno però che per "iniziare" ad avere questi effetti, occorrono dosi abbastanza ingenti di questo integratore.. dai circa 8/10 grammi, ma che allo stesso tempo queste dosi creano problemi intestinali se prese per via orale. Di conseguenza le compresse (dai 2 ai 5 grammi) utilizzate dalla maggior parte degli sportivi paiono quasi inutili anche perché l'arginina viene convertita ad urea od ornitina diminuendo di tanto la sua reale disponibilità.. Tra le altre cose il vero effetto pump che genera l'arginina è dato dal fatto che essa stimola l'insulina che a sua volta stimola l'ossido nitrico. Per cui l'effetto è dato dall'integratore in maniera indiretta..
(6 commenti)
18 settembre 2017
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
73,5 kg
3,5 kg
0 kg
Abbastanza buono
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Calando 0,8 kg a Settimana
Storia del Peso di Erny81
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