Diario di ahlam.v, 17 nov 18

Non capisco se i miei post siano visibili agli altri oppure no 🤔🤔 

Scusa, mi ero dimenticato di risponderti ieri...Sai com'è il venerdì sera non "lavoro" 😂 Sinceramente non ho mai impostato una carb cycling così sbilanciata...I giorni low carb sono ai livelli della chetogenica che non mi è mai piaciuta... Come mai vuoi fare così? 

Jack, non ti preoccupare hahah Comunque essendo ancora inesperta ho visto vari video su yt e ho letto degli articoli su internet per capire un po’ come funziona e la maggior parte dicevamo che così facendo il nostro organismo non si abitua ad un ritmo abituale e quindi è in continuo aumento di velocità del metabolismo ed è quindi ideale er la perdita di massa grassa. Pensa che io ho addirittura provato a fare una cosa più bilanciata, c’era una ragazza che nei giorni di low carb arrivava a 1300 kcal mentre nei giorni di high carb arrivava addirittura a 2200 kcal 😨 

Per quanto riguarda i macros non sapevo proprio come impostarli quindi ho di nuovo seguito il video di quella ragazza ed erano più o meno così nonostante neanche io ami particolarmente la dieta keto la trovo efficace e quindi mi son detta perché no, poi non so se hai qualcosa da consigliarmi fai pure 🤔  

Ora che ci penso non mi è chiaro quale sia il tuo obiettivo. Alla fine dei conti sono le calorie che guidano il peso corporeo, low carb o high carb sono uguali... La cosa negativa delle low carb e che disabituano il corbo ai carboidrati che, una volta reinseriti nella dieta, fanno i disastri. Cmq la mia opinione è di fare meno sbalzi di carboidrati tra i giorni low e high. Spero almeno che i giorni high siano quelli di allenamento... 

Da quello che ne so, il carb cycling si applica in un modo tipo: giorno ON in fase di massa: dieta ipercalorica - giorni OFF si tende a mangiare in normacalorica. Personalmente, mai fatto un carb cycling anche perché, dal mio punto di vista, è proprio nei giorni OFF che bisogna ricaricarsi ma lo dico in base ai miei ragionamenti. In ogni caso: https://www.projectinvictus.it/carb-cycling-come-applicarla/ 

Dal mio punto di vista i grassi sono alti, hai una media di 1.2g/kg circa come media settimanale. Stando partendo ora a suddividere cose e "partire" a mio avviso si potrebbero favorire maggiormente Carboidrati recuperando calorie dai grassi in "eccesso". Mi ricollego a Jack, carb Cycling ok però a che pro? Io nell'ultima fase di definizione (agosto-ottobre documentata dal mio diario pubblico) ho toccato quelle low carne abbastanza spinte per me personalmente, parliamo di 40g/day quando capitava. Lascia stare che ti smonti per nulla, devi essere veramente motivata per riuscire a passare giornate morbide tra allenamento e vita generale. Nel giorno di allenamento ci sono più carbo ok, ma non bastano quelli per tirarti su a pieno da 24h di forte scarico. Piuttosto giocatela sempre con un low carb se vuoi provare a farlo ma più ravvicinato a livello di numeri. Detto questo non puoi giocartela in alcun modo perché il piano che hai postato tu è una settimana intera di low carb, hai una media di 100g/day Ciclizzare o non ciclizzare non è nemmeno da prendere in considerazione calcolando che sono troppo bassi i carbo per poter ragionare sulla sostenibilità di quello che hai postato. 

Volendo c'è anche il "guru" del carb cycling che fece l'articolo: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/carb-cycling-codex Però boh... se poi uno/a lavora anche non so. 

Va bene, grazie a tutti per i consigli però io sinceramente mi trovo benissimo con i giorni di low carb dal punto di vista di progressi (nonostante io ami i carbo😭) quindi preferirei teneri dei giorni a carbo bassissimi, però al massimo provo ad alzare le kcal per far in modo di non avere dei cambi così drastici da un giorno all’altro, anche perché devo tenere in conto che nei giorni di carbo alti devo allenarmi in modo più intenso nonostante quelli siano i giorni in cui sono più incasinata con la scuola 🙄 Comunque aloha non ho capito benissimo il tuo discorso, quindi secondo te dovrei alzare i carbo in tutti i gironi e abbassare i grassi?? A me i carbo sembrano già tanti per il giovedì e sabato 😔 

Comunque domani posso provare a cambiare tutto e vediamo se funziona meglio  

In realtà non si dovrebbero toccare gli altri macronutrienti ma si devono abbassare solo i carboidrati. Nei giorni da 1300 calorie hai 73gr di grassi sono praticamente 5gr in meno dei miei che mangio 2800 calorie. L'articolo su t-nation spiega bene con i vari calcoli, ti consiglio la lettura. 

sono un po'contrario al carb Cycling, so che funzionano, ma si sottopone il corpo a stress continuando a cambiare le carte in tavola 

Per me impostandola così non ottieni né i benefici di una low carb ne quelli di una high carb. Svuoti continuamente le riserve di glicogeno senza entrare mai in chetosi... È rischioso... Se proprio sei convinta dell'efficacia delle low carb allora tanto vale fare una chetogenica vera e propria (che cmq non consiglierei mai a nessuno)! Quindi, secondo me, andrebbe reimpostato il tutto: o cheto o insisti con una carb cycling ma reimposti i macro (+ carbo medi - grassi medi). Ma ancora non ci hai detto il tuo obiettivo... 

Secondo me é un pazzia a prescindere uscire di testa per farsi una tabella per costringerti in quel giorno a mangiare quella cosa in quelle quantità e basta. Non solo sottoponi a sforzo il fisico ma soprattutto il tuo stato psichico.. dovresti trovare un tuo equilibrio ascoltandoti, non guardando i numeri.. già dicendo "volevo abbassare ancora i carbo ma il giorno cheat non me lo permette.." nessuno ti costringe a fare il giorno cheat. Altra cosa a cui sono contraria onestamente. Arrivi al week end con tutte le tue voglie da saziare e lo vedi come libertà quando dovresti sentirti libera ogni giorno.. magari i cibi "spazzatura", chiamiamoli così, iniziando a "distribuirli" nell'arco della settimana ti mancheranno sempre meno e arrivata al week end non sentirai alcun bisogno di mangiarli! Magari avrai voglia di mangiarti na pizza il mercoledì che danno Harry Potter (♥️) e non il sabato! 

Oltretutto non so se il tuo obiettivo é solo dimagrire o definire e formare il muscolo. Nel caso dovresti sapere che non é solo con le proteine che il muscolo cresce e sta come deve stare :) anzi! I carbo sono fondamentali se non vuoi diventare molliccia ma bella soda Ci vuole il giusto equilibrio.. 

Athmoor sinceramente ho letto l'intero articolo e non ritrovo per nulla corretto ciò che è scritto, mi sono messo anche a fare calcoli per poter dare un opinione e ne è uscito, giusto per intenderci, che nei giorni moderati secondo l'articolo dovrei assumere 100-120g di grassi a 67kg di peso, qualcosa non quadra. I carbo vengono bassi anche nelle giornate High (275g circa per me sono abbastanza bassi) 

Così come l'hai impostata, difficilmente sarà sostenibile. Prova a rivedere i Macros medi settimanali (abbassa i grassi). Se non hai particolari fini prova a fare 5giorni a 1370kcal (macros 130/100/50) + 2giorni di refeed a 1650kcal (200/100/50) messi uno a metà settimana e l'altro la domenica. Chiaramente è un esempio 

@alohaerba92 In teoria, chi ha scritto quell'articolo dovrebbe essere un'atleta nonché coach di alto livello nel canada. In ogni caso, è strano che ti dia quei risultati... i giorni di high carb sono effettivamente alti però alla fin fine, come anche l'articolo su project invicutus, le cose cambiano in modo radicale quando si parla di carb cycling. È una strategia ampia che io non trovo necessaria... la si può fare ma, secondo me, se ne può fare benissimo a meno. 

Non metto in dubbio la validità del soggetto, ma a questo punto il come è stato scritto l'articolo. Invito anche gli altri a provare a tempo perso per sapermi dire se continua lo a sbagliare qualche passaggio che indica lui o è scritto errato 

Scusate se ieri non ho risposto, comunque il mio obbiettivo è quello di perdere quanta più massa grassa possibile per iniziare a vedere un po’ di definizione sul mio corpo, quindi un po’ di muscoli perché io mi considero una skinny fat perché sono sempre stata normopeso ma dato che per vari problemi la mia attività fisica era sempre assente sui miei 55 kg il grasso prevaleva sui muscoli nonostante sembrassi sempre magra. Da qui a due mesi ho provato a mangiare sano senza eliminare niente e fare attività fisica ottenendo dei risultati: -4 kg che però da un giorno all’altro ho ripreso 3 kg che sicuramente non erano di grasso ma quasi sicuramente d’acqua, ma a vedere che il numero sulla bilancia mi ha mandata in confusione e dato che mi stava arrivando il ciclo non ci ho più visto e mi sono fiondata sul cibo portandomi a ripartire da capo con i miei 55 kg (confermati di oggi)