Diario di Carmenpa79, 10 set 14

@MrTinita...hai ragione ;) fatto ;) 

ahahah guarda che te l'ho detto io :P  

ahahhaha ho letto male!!! sono fuso!!! allora @Carmenpa79 hai ragione hahaha cmq inserita 

Grazie anche da parte mia @wasabi.L'idea delle mandorle non è male io ne vado pazzo.  

provala o poi dimmi!!! :) 

aggiornamento doms: leggeri, giusto quel tanto che mi ricorda di avere ancora dei muscoli (senzazione che ho sempre amato e che mi ero dimenticata quanto fosse bella negli ultimi anni) al prossimo giro provo a caricare un pelino di più!, la cosa divertente è che invece ho doms alle gambe dovuto al cambiamento della tecnica di camminata apportato ieri (ma anche riscoprire di aver un interno coscia è gratificante :) ). 

ora visto che qui siete in 3 ometti che sanno il fatto loro, io approfitto. Sto cercando di farmi le schede di allenamenti mettendo insieme le mie reminiscenze da "wanna-be-a-bber" di qualche anno fa e le info che trovo in rete (un casino, perchè per l'allenamento ci sono mille visioni e filosofie diverse). Io pensavo di mantenere una divisione dielle sessioni 8x8 di questo tipo: 1) pett +bicip 2) gambe+glutei 3) dorso 4) addominali 5) spalle+tricip,6) e 7) riposo. ora sto alternando con un giorno di nuoto, ma credo che da settimana prossima seguirò la successione di seguito, mettendo il nuoto in uno dei giorni di riposo. Ora domani dovrei fare gambe, ma visto che mi fanno male e che stasera ho camminato di nuovo e quindi mi aspetto nuovi doloretti domani, quasi quasi faccio dorso (il mio preferito!) che dite? 

io personalmente ridurrei il tutto a 4 giorni se non addiritura 3+1 di nuoto, perchè poi rischi, se non ci sei già di andare in sovrallenamento. fare tipo 1)petto+bic 2)dorso+gambe 3)spalle+tric con l'inserimento di un giorno di nuoto...se più che apposto...2 giorni devi riposare :) 

concordo con @Wasabi27 al 100% 

grazie @MrTrinita79 (non so perchè ma tuute le volte che leggo il tuo nome mi parte la canzoncina del film ahahaha) aggiungo per @carmenpa79 8x8 è altamente stressante,lo so che stare fermi è dura ma bisogna avere volontà anche in quello(esperienza personale) :) 

dai allora da settimana prossima farò così anche se trovo più stressante allenare dorso e gambe insieme che in due giorni separati....gli addominali dove li inserisco? comunque alla fine, non ho mai fatto 5 giorni di seguito di allenamento ;) poi spero sempre che la BBer che avevo contattato mi richiami per farmi seguire un po'.... dove vado io alle 7.30 non ci sono nenache gli istruttori e quando arrivano evito proprio di rivolgermi ... è da quando ho 15 anni che frequento le palestre e continuo a vedere che alle donnine magre o grasse che siano appena chiedono una scheda, danno loro sempre le stesse cose (20minuti di tapis, poi adduttori e abduttori..... il tutto senza cagarle nell'esecuzione degli esercizi) ..... io così mi annoio: ho bisogno della sfida/competizione di qualcosa di difficile e complicato che mi richieda concentrazione e sforzo e soprattuttto di qualcuno che mi segua negli esercizi per evitare che mi spacchi le ginocchia visto che ho la cartlagine consumata dalla pallavvolo..... (adoro lo squat, ma ho il terrore di farmi male) 

addominali inseriscili sempre a fine allenamento, 1 esercizio è sufficiente con 4serieX15ripetizioni (30secondi di riposo tra le serie). Personalmente mi trovo bene a fare 1 giorno allenamento + 1 giorno riposo+ 1 giorno allenamento+ 1 giorno riposo...e così via. se non sai come eseguire lo SQUAT ripiega sul macchinario LEG PRESS 45° 

ma la BB è quella che ti avevo detto io??? quella di brescia??? se ne fai 4 fai 1)petto+bic 2)dorso+femorali 3)Gambe 4)Spalle+tric, addominali in tutte le sezioni un bel caro 4x20 e via :) e sabato e domenica allenamento divano :)..poi postaci la tua routine che gli diamo un occhio...soprattutto MrTrinità che ne sà un bel pò :) cmq se vuoi prendere spunto per variare un pò gli allenamenti cerca il sito abcallenamento....ci sono tanti suggerimenti utili  

@MrTrinità: è che ai tempi dedicavo una sessione di allenamento tutta per gli addominali, ma per ora, per ricominciare a prendere la mano farò così. per lo squat, in teoria so come farlo (e lo facevo) è che non l'ho mai fatto con così tanto peso addosso e preferirei avere assistenza, @Wasaby: la BB non è lei, l'avevo contattata, ma c'è stato un disguido di comunicazione e non mi sono sentita più di affidarmi a lei e ho capito inoltre che almeno per le prime volte avevo bisogno di qualcuno che mi vedesse di persona data la mia fortissima obesità con cui sono partita. Quella di cui parlo è una ragazza delle mie parti che avevo fotografato un paio d'anni fa per una mostra a londra in occasione dei giochi olimpici, l'ho contattata a fine luglio ma era incasinatissima e stava andando in vacanza....ora torno a tampinarla......... mi mancano quelle palestre "ignoranti" di milano in cui andavo in pausa pranzo e c'era sempre qualcuno che si prendeva bene e mi seguiva negli allenamenti :(  

si @Carmenpa79 su esercizi come SQUAT e PANCA PIANA è sempre meglio avere assistenza...io chiedo sempre a qualcuno di darmi un occhio perchè anche psicologicamente aiuta a concentrarsi di + ;) ...purtroppo la LEG PRESS 45° non sostituisce al 100% lo SQUAT in quanto non vengo usati i muscoli stabilizzatori perchè il lavoro viene fatto dal macchinario, ma è cmq una valida alternativa