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TOTAL BODY 2
riscaldamento: 10' tappeto+ 5 top-xt
distensioni manubri panca piana: 3x15 con recupero 45"
lat avanti: 3x15 con 45" recupero
isoclimbe 3x30 (per gamba) galleggio veloce con 30" rec
abductor machine 4x20, 30" rec
adductor machine 4x20, 30" rec
isoclimbe 2x40 (per gamba) galleggio veloce con 30" rec
bicipite multi st: 3x20,45" rec
tricipite multi st: 3x20,45" rec
isoclimbe 60(per gamba) galleggio veloce
Gluteos machine: 3x20 per gamba, 45" rec
crunch su panca crucnh 4x25, 30" rec
bike sella alta 15'
Stretching
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1269 kcal
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Gras: 40,68g | Prot: 86,62g | Carb: 141,38g.
Pranzo: Olio Extra Vergine di Oliva, Wasa Fibres, Pomodori, Uovo. Cena: Activia Yogurt Kiwi Cereali, Noci, Prosciutto Crudo, Senape, Olio Extra Vergine di Oliva, Radicchio Rosso, Finocchio Crudo, Colfiorito Minestra Contadina. Snacks/Altro: Quaker Fiocchi d'avena, Fage Fruyo Ciliegia, Cachi, Ultimate Nutrition Iso Sensation 93, Pinoli. Di più...
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3134 kcal
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Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 15 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 1 minuto, Ciclismo (moderato) - 21 km/h - 15 minuti, Riposare - 14 ore e 29 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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