Diario di Goanapsy, 28 nov 17

1) porridge o budino? 😅 2) dobbiamo aspettare il commento di qualche giudice... Anche se senza 🍌 a quanto oare si ricevono grosse penalizzazioni😅 3) Complimenti Go😉 aspetto a parte il sapore com'è?  

Mhhh vomito di gatto 😂 Visivamente non mi piace sapore buono 

Boh..nn so e’ un mix budiporridge 

Bella cera!! Brava @Goa 😍😍 

goa volevo chiederti: la reverse tu l'hai fatta con il libro Project Nutrizion?  

Dietfast Io ero disperata che con 900 kal e tante camminate a maggio non perdevo un etto 64kg Mi hanno consigliato qui di darmi una lettura a project invictus e ho incremento subito calorie 1250-1300 costantemente ogni 15 giorni salivo di 100kal 

sito o libro epperò? Volevo capire se era comprensibile il libro, visto i dollaroni che costa. Per ora proseguo con questa solo perchè funziona, ma voglio approfondire il discorso reverse, quando terminerò il consolidamento dukan, vorrei investire qlc mese nella reverse, per vedere l'effetto che fa🙈 

Bah io ho letto qualche nozione sul sito.. Diciamo che a parer mio è una dietache rieduca ad un’alimentare sana e ricca di carbo Dando più energia più attività muscolare più muscoli ovviamente abbinato a sport 

sul sito però non c'è un piano mi sembra, devo capire come bilanciare i grassi aumentando i carbo. Anche perchè tra poco devo reintrodurre i carbo. Credo si debba seguire uno schema macros preciso...poi provo a cercare😁 tnk😘 

tu che intensità, frequenza e tipologia allenamento fai? aerobico o anaerobico? 

Più carbo +20g al giorno a settimana Meno grassi Io ho fatto così Grassi 0,4-0,55.. 0,6 max per kg Considera che con la reverse sono arrivata a 2000 kal al giorno E se salto lo spuntino prenanna dimagrisco ancora ..poi con questo freddo ciaone 

Ho sempre fatto cardio 3 lunghe corse Tre camminate lunghe in salita a settimana o 3 volte step Adesso ho eliminato lo step Faccio una camminata e 3 giorni Pesini e addominali squat in casa 

Sono arrivata a 6g per kilo di carbo con questo giochino Mi rientrano perfettamente nei macro due pizze a settimana con birra senza fare sgarri ..senza ingrassare 💪🏻 

hai fatto anche la prima settimana di ricomposizione corporea? e a quanti gr carbo sei partita? il mio problema sarà: a) non so quante kcal assumo ora, quindi non so da che base partire per l'aumento carbo. In pratica ho fatto il calcolo del mio fabbisogno, e pensavo di partire dal fabbisogno -15%. Risultato 1.262 kcal per partire. b) non so i gr di macros di partenza, perchè non li segnavo. Quindi li ho calcolati in base al famoso fabbisogno -15%. In pratica, fino ad ora sono dimagrita mangiando tanto, a sazietà e senza contare nulla. Quindi buono...solo che mangiare tutta questa carne (a volte 2 volte al gg) mi sembra troppo, per variare ho il tofu o il pesce😑 o il seitan🤢. Oltre tutto dovrei riprendere a inserire carbo nel consolidamento dukan, quindi pensavo di approfittare di questo per attaccarci una reverse, con reintroduzione graduale carbo. La reintroduzione carbo per il consolidamento sono 40 gr di cereali integrali ogni gg. Però mangiando sempre una montagna di carne, 1 frutto consentito al gg. Se sei arrivata a leggere fino qua ti meriti un 😘 se non sei impazzita 2😘😘 

questo per dire, potrei introdurre meno carbo (rispetto ai 40 gr iniziali) per volta aumentato di settimana in settimana. Il problema sarà organizzare l'attività fisica costante e crescente, ma un problema per volta 🤕 

ah, comunque, bel porridge😁 

Visto che non hai mai pesato nulla per consiglio Da ora in avanti pesa scrupolosamente tutto E così intanto ti accorgi di quello che stai facendo ad oggi Poi una volta che ti sei monitorata una o due settimane Avrai i macro e le calorie di partenza e dopo ti muoverai di conseguenza Il porridge..credo che non lo mangerò più.. non mi appaga visivamente 😂 

Io ero già a 100-120 carbo A volte 80 agli inizi Quindi son andata subito a 120 fissi Poi 140 poi 160 

Per quanto riguarda l’attività fisica Stai sicura che appena metti carbo nn stai più ferma..movimento costante Sono una frucola adesso..ferma mai 

grazie mille per la pazienza❤😘 parto da domani allora