Diario di martina917, 21 feb 18

Si Martina, l'app ti dice quanto puoi mangiare se per assurdo tu dormissi 24 ore al giorno. Si chiama metabolismo basale, ci aggiungi le attività e Ottieni il fabbisogno calorico quotidiano. Se stai sopra il metabolismo e sotto il fabbisogno dovresti dimagrire  

se vai sul menù in alto a sx e clicchi su calendario della dieta ti fa vedere la differenza tra calorie assunte e consumate con una freccetta verde se la differenza è positiva nonostante hai mangiato più del tuo GDA 

Scusatemi ma sono un po’ ciompa con questa app! 🙏 cactsu non riesco adandare dove dici tu.. 

Martina quello che ti fa vedere la app e quello che puoi fare con lo stesso account su www.fatsecret.it è differente. Fai un giro anche col browser.  

In alto a sinistra ci sono 3 liniette orizzontali vicino alla scritta, ti si apre una finestra laterale con una serie di voci e dovresti trovare calendario della dieta 

Yeeee! Ho trovatooo! Graziee cactus! E grazid Semakindidepan, avevi ragione tu, dal browser l’ho trovato! 😊😊 

ma tu lo inserisci l'allenamento ke fai? 

Si si lo metto  

scusate una perplessità: a me quando inserisco i dati di altezza, peso, età ed attività mi da 1600 kcal come GDA, che è il fabbisogno energetico giusto, non il metabolismo basale? io ho infatti impostato 1390 (che corrisponde ad una riduzione del 15% rispetto il mio fabbisogno energetico e si colloca dunque tra questo e il metabolismo basale, calcolato quest'ultimo come media di 10 formule trovate su internet - come mi avevano suggerito qui di fare - e risultato pari a 1.262). Io non aggiungo attività fisica (anche perché non faccio palestra, ma cerco di camminare tanto e nel weekend corro). Dite che va bene?? tra l'altro vedo che il 15% in meno di 1600 della GDA è pari a 1.360, quindi in linea con i miei calcoli.. 

cavoli scusate se vi ho tediato con i numeri a quest'ora 😂 

mi sono accorta che le kcal consumate sono inserite automaticamente dal fitbit e in media sono 2000 al giorno...ma sarà attendibile? così tante?? okay, sono definitivamente confusa!  

Le attivita' preferisco inserirle a mano, perche' se sto a guardare il mio tracker secondo lui consumo 800 calorie solo per alzarmi dal letto 😂 Fatsecret si affida a tabelle consolidate ma in ogni caso mi paiono troppo "generose" quindi mi tengo sempre lievemente sotto il valore indicato riducendo il tempo. I tuoi calcoli sono corretti, ma se fai corsa nel weekend mi pare strano che tu stia nelle 1600 kcal. prova a lavorare su base settimanale, ossia 1260x7 per il basale, attivita'x7, pastix7 e via dicendo, se ottieni un deficit superiore alle 3.000 kcal. sei in pista per un dimagrimento veloce. 

Credo anche io che il tracker esageri un po'! Ti dico un po', prendendo la settimana dal 12 al 18 (dove ho corso solo sabato, poiché domenica pioveva; il resto delle mie attività sono solo di camminata): - basale settimanale: 8820 (media gg 1260) - attività settimanale secondo tracker: 13900 (media gg 1985) - pasti settimanale: 8708 (media gg 1244), con distribuzione C 51% G 21% P 28%  

Considera che io pranzo fuori (mensa) dal lunedì al venerdì, e su 4 cene, poiché sono in trasferta, mi regolo un po' tra comprare cose al supermercato (così ho contezza di quel che mangio) almeno 2 volte. Per cui io cerco di inserire sempre bene quel che mangio, ma è chiaro che non riesco ad essere super precisa.  

Nella media pasti sei sotto al basale, e pur con la tara della non perfetta gestione delle attivita' dell'app hai comunque un deficit calorico settimanale pari a 5.200 kcal., che e' onestamente elevato. Io la scorsa settimana con un deficit totale fra pasti e app di 2.300 kcal. ho perso 500g di peso. Visto che hai solo 3 kg. al tuo obettivo potresti anche rallentare aumentando l'introito calorico, in ogni caso e' impossibile essere precisi alla caloria, alla fine si va a spanne secondo giudizio. Ah, dimenticavo, non sono un nutrizionista ma un ragioniere, ottimo per i conti meno per i consigli 😂😂😂 

Io non sono ragioniere ma amante dei numeri, per cui in qualche modo ci incontriamo e anche se non sei nutrizionista mi sembrano ottimi consigli i tuoi (non solo nel mio caso)! Ho passato anni a mangiare poco pensando che meno calorie ingerivo più dimagrivo, con l'effetto negativo noto e penso di aver stallato (in 1 mese ho perso poco più di 1 kg nonostante il deficit che dici); a inizio anno ho iniziato a documentarmi un po' e mi sono ora convinta che devo mangiare di più, ho letto inoltre che bisogna aumentare i G per cui da questa settimana ho impostato come obiettivo C 45 G 30 P 25 (prima avevo C 50 G 20 P 30), che ne pensi? 

Tra l'altro sto vedendo che ho difficoltà ad assumere tanti grassi da proteine animali (sempre per via che il più delle volte non posso scegliere cosa mangiare), pensavo quindi di integrare con frutta secca anche se @Michele1984 lo sconsigliava, proprio in quel post dell'aumento dei grassi che mi ha portato a cambiare le percentuali di macro 

L'esperto dell'alimentazione a base di grassi e' Paolo, io resto fedele a 50c 30g 20p perche' per il mio caso specifico (attualmente lieve dimagrimento) funziona pure troppo. Come te ho difficolta' a far quadrare calorie e grassi, ma le mie fonti principali sono parmigiano (grana se sono povero in quel mese), noci, olio e.v.o., pesce grassoccio e soprattutto carne (meglio se rossa). Paolo e altri ti direbbero di far sparire quei carboidrati, io invece appoggio la tua scelta di ridurli in modo progressivo. Da qualche parte online trovi tutorial sul risveglio del metabolismo, utili se, come sostieni, sei in stallo o se hai proseguito con una dieta ipocalorica (ma sopra il basale) troppo a lungo (piu' di 6/8 settimane).... devo smetterla con le parentesi. 😅  

Grazie molte! Pure per le parentesi che messe nei punti giusti vanno bene anche dosate in modo massiccio! Essendo di Parma chiuderò un occhio per il tuo portafoglio quando tristemente ti porterà a comprare il grana 😁 grazie dei consigli ragioniere!😊  

😊 😊