Diario di ireneciao, 10 lug 18

Ireneeeeee no! Che succede!? 💕 

@mel non lo so,sinceramente pensavo di aver preso un po’ di peso in questi giorni dato quello che ho mangiato. E dato il periodo in generale. Magari cercherò di aumentare ancora un po’ l’introito calorico, però mi sembra strano 

@Irene Ti Sei fatta 26 km di camminata 

Irene ma ora a quanto stai? Secondo me è meglio che aumenti, non devi scendere così ♥️ forza ♥️ 

In genere 1400, nell’ultimo periodo come vi ho detto sono spesso a mangiare fuori quindi l’introito medio settimanale non riesco a calcolarlo con precisione. C’e Da dire che la settimana passata e’ stata molto stressante perché stavo preparando l’ultimo esame ed avevo davvero poca fame 

Comunque 1400 per te son poche a prescindere 💕  

assolutamente troppo poche 1400kcal ...non aver Paura di Mangiare , alza ogni settimana 100kcal, altrimenti non raggiungerai mai il tuo obbiettivo 

sei proprio sicura di avere mangiato una quantità corretta di proteine? per quelli magri di costituzione si solito succede che si mangia meno pro e inevitabilmente poi si troca 1/2kg-1 in meno e non ci si spiega perché  

Devo riuscire a farecome dici @mrtrinita , con 100kcal intendi aggiungere 100kcal al giorno di settimana in settimana giusto? 

@RooNF quando sono a casa cavolo 1,5g x kg , in questi giorni sono quasi sicura di averle superate perché sono andata avanti a bresaola, carne di cervo e di cinghiale  

Per persone magre 100kcal/settimana sono nulla, io sul mio e anch'io sono magro, aumento di 50 al giorno, se guardi bene son 15gr di riso..ho aumentato anche più pesantemente, solo che mi allenavo molto bene. Finché stai sotto al tuo tdee non hai problemi di ingrassare, al max prendi acqua, se prendi acqua vuol dire che stai arrivando al tuo tdee.  

1.5 se fai pesi, poi dipende da come ti alleni, sono pochini, starei sull 1.8 gr se ti alleni bene bene. 

@RooNF okay proverò ad aumentare un po’ le pro 😊 

A carbo sono già circa a 200g 

Se sei calata cmq hai mangiato meno di quel che dovevi 😉 1400 per te son poche 

si @ireneciao 100kcal in più al giorno a settimana ...in un mese passerai da 1400kcal al giorno a 1800kcal al giorno...fai le cose gradualmente e costanti , il troppo e subito non é mai una scelta saggia 😉 

Grazie a tutti! ❤️