Diario di sciglianogiulia, 07 feb 18

Perché ne mangi troppo poche e sei in stallo Metti 100kal in più al giorno per una settimana e vedi cosa succede Dimagrisci..poi quella dopo altri 100 ..ti sei stallato/a Fai qualche spuntino e inizia a nutrirti per bene ..se hai il metabolismo a 1900 sei troppo in deficit 

Stai una settimana a 1350giornaliere quella di poi 1400-poi 1450- sali di settimana in settimana E vedrai come si sveglia il metabolismo Carbo quanti ne mangi? 

Goanapsy approfitto di questo post per chiederti.. ho calcolato il mio metabolismo basale ma su Internet il risultato varia da 1600 a 1800 circa. quale valore devo considerare? e poi quanto sotto a questo valore devo stare? ho bisogno di perdere peso e faccio vita abbastanza sedentaria. inoltre che valore devo mettere nelle impostazioni sotto la voce GDA?? Grazie mille se vorrai rispondermi 

@Goanapsy Come macro cerco di rispettare 50%carbo, 30%grassi e 20% proteine, i carbo sono prevalentemente da frutta e verdura, sto cercando di reintrodurre quelli complessi che avevo da tempo eliminato quasi del tutto... tendo a eccedere leggermente (2-4%) sia con carbo che con proteine, mentre faccio fatica a introdurre la giusta percentuale di grassi, ma mi sto impegnando anche per quello 

@sciglianogiulia dovresti assumere principalmente da riso integrale, pane integrale, ecc in generale qualcosa con indice glicemico basso, non come la frutta che contiene praticamente zuccheri 

prova a fare una ricarica di carboidrati, forse il tuo metabolismo é in stallo 

Si beh, mangio parecchia frutta ma tutta a basso IG come pera, mandarino ecc... comunque adesso sto provando a diminuire con la frutta e a inserire un pochino di pane/pasta... ma quello che mi chiedo é: davvero é possibile perdere massa grassa aumentando così tanto le calorie? Mi sembra assurdo! 1900 sono tantissime  

certo, io dimagrisco a 3000kcal  

Va beh tu sei anche un uomo 😂 allora proverò aumentando di 100 kcal a settimana e in generale i carbo complessi... vediamo come va, ho un po’ paura 😖 

Io 1500,a volte supero perdo 3 kg e poi li riprendo, mangiamo male.  

Dario mi alleno 4/5 volte a settimana per minimo un’ora, e piuttosto intensamente... possibile che in una giornata non bruci quelle 1200/1300 kcal? Forse il problema é davvero che mangio male e poco da tempo e il mio metabolismo si é conciato da far schifo...  

Si Fai come ti ho detto io Incrementa calorie 100 Per una settimana E controlla quanti carbo assumi di media La prossima vediamo che succede E ci farai sapere 

Grazie mille 🙏🏻 

In realtà é da almeno un anno che mangio così, in maniera molto disordinata... molto poco durante il giorno, solo proteine magre e tantissima frutta e verdura, pochissimo olio. A volte mi facevo prendere un po’ la mano con i biscotti la sera xD da un paio di settimane sto cercando di eliminare i pasticci e di reintrodurre carbo complessi e grassi perché non solo non perdo peso ma mi sento sempre stanca e faccio fatica ad allenarmi bene... il deficit l’ho deciso io, non mi sono ancora rivolta a nessun nutrizionista/dietologo ma ho in programma di farlo... premetto che io sono perfettamente normopeso, 168cm x 56kg 

Il mio obiettivo é quello di perdere massa grassa e di definire un po’ questi muscoletti 😆 

Sono abbastanza motivata, quindi penso proprio che mi rivolgerò a un professionista... un nutrizionista potrebbe andar bene?? Magari affiancato da un personal trainer? 

@Dario é vero che se mangi meno di quanto assumi bruci, ma se scendi sotto il basale/fabbisogno cosí tanto vai a fare pasticci e il metabolismo si addormenta. 

@dario rilasci fattura? 

Attenzione Dario, si in passato ho fatto pasticci e tuttora capita... attualmente sto segnando ogni singola cosa, pesando ogni singolo alimento e puoi credermi che quando sgarro comunque non supero le 1500 kcal giornaliere... aggiungo inoltre che ho 22 anni, quindi teoricamente queste 1500 kcal dovrei bruciarle... se non le brucio evidentemente c’è qualche problema a livello metabolico 

Detto ciò oggi proverò a chiedere in palestra se hanno qualcuno da consigliarmi 😁 grazie per tutti i preziosi consigli!