Diario di alessio_n_, 02 ago 18

Complimenti!..💪🏻 

Grazie!!! 

Wow!!! Trasformazione davvero straordinaria in un solo anno. Quante volte a settimana ti alleni? 

questo è il fisico che mi piace da uomo.  

Ti ringrazio ma purtroppo l’allenamento anke se fatto 4, 5 o 6 volte a settimana è solo una piccola parte del percorso che ho intrapreso...penso ke la componente principale sia stata la forza di volontà...oltre alla costanza; dieta cn sgarri “calcolati”, tanti “no” a cene fuori e 101% in palestra anche quando mentalmente nn ci sei...per fortuna l’aver studiato determinate materie universitarie mi ha permesso di raggiungere questi risultati da solo e senza supporto di medici/dietologi improvvisati/PT... 

hai rifatto il tatuaggio sul braccio destro? ... scherzo...! ottimo cambiamento! 

Beh si quello anke ci è voluto un annetto x coprirlo..😅😅😅 

Complimenti 

Grande risultato!!! Complimenti!  

Come ti alleni?? Pesi?? Corpo libero? Che alimentazione segui???? Grandissimo comunque 

bel cambiamento😊 

Grazie dei complimenti...😅😅😅 

@Iollllo1983...Mi alleno principalmente in palestra...5/6volte a settimana (è una seconda casa in pratica) pesi 30/45’, corda o makkine cardio (15/20’)...alimentazione sempre curata alternando periodi di bulk a periodi in deficit (dalle 500kcal in poi al giorno)...se vuoi maggiori info contattami pure.. 

Dove posso contattarti ?? Instagram??? 

Instagram: ale_986 

Ciao Complimenti X la più che Buona definizione ,posso chiedere un informazione ,ho più o meno la tua stessa corporatura che avevi un anno fa,sto cercando anch’io di definirmi di più ma nn ci riesco ho perso 8kg in 4 mesi cambiando alimentazione e tenendo sotto controllo le calorie ,mi mancano un paio di kg in grasso addominale e fianchi, forse esagero con il deficit calorico io dai 2200 giornalieri tolgo 500/700 calorie sono troppe secondo te? Mi alleno due volte a settimana con pesi e gli altri giorni lunghe camminate 10km a sera , una Due volte a settimana faccio digiuno intermittente ma con scarsi risultati forse è ancora presto per notarli? Cosa mi consiglieresti ? 

Cristian contattami su Instagram che ti dò più info... 

ottimo cambiamento 👍 

qual'era il tuo apporto calorico nel periodo in cui hai scattato la foto del 2017 e come lo hai variato per raggiungere l'obbiettivo? 

@jared: conta ke inizialmente ho calcolato, in base ai miei valori peso/altezza/età, un apporto calorico medio basso intorno alle 1600/1700kcal tenendo fuori dal calcolo l’attività fisica...il deficit calorico era abbastanza significativo (1200/1300kcal di differenza) poco saluta ed abbastanza drastico xo mentalmente ero ok quindi ho proseguito un altro mese x poi aumentare l’apporto calorico di un 20/25% al mese x i mesi successivi fino ad aprile dove ho intrapreso una fase cut di un mese e mezzo/due circa...se vuoi maggiori info o dritte contattami anke su Instagram...(ale_986)😉😉😉