Diario di roby__esposito, 21 nov 18

Dunque sono arrivata ad assumere 2100kcal al giorno quando vado in palestra, quando invece sono ferma mi tengo sulle 1800/1900kcal. Questo è il mio periodo di “massa” da settembre perché sono andata aumentando sempre di più i carboidrati a poco a poco. Adesso passati due mesi non so come comportarmi dato che essendo una studentessa fuori sede tornerò a casa a metà dicembre e non potrò andare in palestra fino a gennaio. Volevo iniziare da dicembre un periodo di cut tagliando le calorie Fino ad arrivare a 1000 circa in due settimane. Secondo voi è utile che io faccia questo cut per definirmi oppure continuò sempre ad assumere le solite calorie e magari quando non vado in palestra da dicembre diminuirle solo di poco? accetto consigli non so come comportarmi 😭grazie 

Arrivare a 1000 circa in due settimane intendi tagliare di 1000 calorie o assumerle nel complessivo? Se mentre ti alleni il tuo surplus è di 2100 e non ti allenerai più per un periodo N dovrai ristabilire l'introito calorico abbassando gradualmente il totale che sei abituata a consumare, senza scendere sotto al tuo TDEE ovviamente. Scendendo piano piano fino al target avrai modo di ripristinare l'appetito e tutto il resto senza avere tagli drastici. Io personalmente penso che andrei a raggiungere un introito calorico medio alto che mi consenta di non prendere eccessivo peso, ma che al contempo mi permetta di essere già pronto per risalire una volta ripresa l'attività fisica. Bisogna anche tenere da conto il tuo obiettivo sul lungo termine, se è un periodo di massa andrà mantenuto più alto rispetto ad un obiettivo di cut. 

Con le 1000kcal (era un numero molto generico) intendevo dire che incirca due settimane voglio diminuire di circa 50 kcal al giorno abbassando i carboidrati prima di tutto poi poco i grassi tenendo alte le proteine come sempre. Per arrivare comunque ad un totale di 1300 kcal giornaliere alla fine delle due settimane. Dopo questo periodo volevo poi (date anche le feste di Natale) mantenermi sulle 1350kcal che sarebbero quelle del mio tdee. Il mio obbiettivo è quello di mettere comunque massa muscolare 

Dubito che il tuo TDEE possa aggirarsi al di sotto delle 1500kcal (media calorica fittizia a occhio non avendo conteggi utili alla mano). Non scendere troppo che non è salutare, anzi diventa controproducente sia per il tuo obiettivo che per te in generale. 

Ho controllato (tramite varie ricerche su internet,magari mi informerò meglio) e si aggira verso le 1650kcal. Penso che attuerò questo periodo di cut fino ad arrivare a 1600kcal in due settimane,per poi mantenerle per circa altre due. Da gennaio riprendo a salire. Pensi vada bene? Grazie mille comunque gentilissimo  

Potrebbe se quello è il giusto introito calorico che ti permette di mantenere il tutto abbastanza stabile nei limiti del possibile. Va ad ogni modo testato nel periodo di stop quando si sarà assestato un po' tutto. Tieni come linea di controllo lo specchio, il peso e le misure almeno una volta a settimana. Ti permette di capire come si sta comportando il tuo corpo, in ogni caso non tagliare troppo i carboidrati che spegni il motore da qui a gennaio se no 👍🏼 

Va bene. Grazie mille per l’aiuto 😊😊 

@roby_esposito se posso permettermi, oltre ai buoni consigli di alohaerba, mi sento di sconsigliarti di provare a fare una definizione nel periodo in cui non ti puoi allenare. Senza l'allenamento aumenta il rischio di erodere la massa magra (se non la sfrutti per il corpo è un di più in un periodo con poche energie). Quindi se vuoi diminuire un pochino visto che diminuisce l'attività ok, ma non andrei oltre 👍.  

Tra l'altro va bene essere fuori sede e non poter andare in palestra, ma un mantenimento lo puoi sempre sviluppare. Piegamenti, squat a corpo libero, Jump squat, alzate sopra la testa di qualsiasi genere con qualsiasi oggetto, spinte da terra con qualsiasi oggetto. Inventiva e pedalare anche in quel periodo 👍🏼 

Grazie Luigi, sinceramente era un pensiero ieri sera mi sono venuti molto dubbi. Penso che comunque devo ancora decidere come comportarmi ahah. Purtroppo faccio tutto da sola quindi consigli da più esperti mi servono sempre. Per il resto di avevo già preso in considerazione l’idea di fare esercizi in casa come quest’estate. Grazie mille  

Ciao! Il consiglio migliore che ti posso dare è trova qualcuno di esperto che sia formato e intelligente e che ti segua. Te lo consiglio soprattutto perché la cosa più bella non è ottenere i propri obiettivi, ma imparare a conoscersi e imparare un casino di cose su di te, sull'allenamento e sull'alimentazione! Se ti posso consigliare un nome cerca Filippo Falchetti su Instagram è un fisioterapista e personal trainer giovane e che si forma tantissimo. È di Genova ma fa anche coaching a distanza 👍. Lo trovi come @filippo_fisiotrainer