Diario di FatFranca, 11 mar 19

Con una bella merenda sostanziosa al pomeriggio ed un prenanna la sera se non vuoi appesantirti. Ma dopo l'allenamento non ti viene una fame boia? Comunque anche di cene leggere ed equilibrate ce ne sono tante. Il pesce magari, con verdure e pane, oppure una bella zuppa di legumi & C., le carni bianche sempre con verdure come contorno e le gallette se vuoi stare più sul leggero..  

Ti commento così si alza il post comunque è il motivo per cui vado in palestra verso le 6/6:30 perché non c’è la faccio a cenare prima della palestra e dopo si fa troppo tardi 🙈 

lametamorfosi15 grazie! ma la merenda dovrebbe essere a base di frutta? altro? 

wertyuii purtroppo non ci sono corsi interessanti prima! anche il nuoto libero inizia alle 20...😣 

Dipende dopo quanto ti alleni dalla merenda. Io fino a 2 ore prima non mangio, non riesco. Ma se vuoi avere più carica fino alla sera potresti farti un porrig, con yogurt e frutta. Così hai tutti i macro  

*porridge scusa  

Io faccio la sala pesi quindi è diverso, la mia dottoressa mi ha dato vari spuntini oltre alla frutta ( che comunque è il mio spuntino preferito) la frutta secca, i cracker integrali ( che poi sono tipo “obbligata” nel senso se non li mangio poi a cena devo mangiare 50 gr di pane in più) barrette di cereali (che non mangio mai perché non mi ispirano c’è ne sono di buone ma sarà la mia testa malata ma per me non sono poi cosi dietetiche) e se a colazione non bevo il latte devo mangiare lo yogurt magro greco con frutta fresca o secca e sporadicamente 20 gr di cioccolato fondente almeno 80% 

lametamorfosi15 ti svelerò un segreto, ma che resti tra noi....🤫 non ho mai assaggiato il porridge...😬 ma sarò brava e andrò almeno a leggermi la ricetta 

Semplicissimo e goloso, puoi farlo come vuoi. Tanti qui lo fanno spesso. Flappy ne ha postati di golosissimi ed io ho praticamente mangiato porridge ogni mattina questo inverno. Prova e poi mi dici😃