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Ragazzi buongiorno volevo qualche consiglio sulla scheda di allenamento. È dal 9 marzo che sto seguendo la scheda che vi ho postato qui sotto (fatta da me sicuramente con errori😅) Avete qualche suggerimento da darmi per cambiarla?inserendo qualche altro esercizio in modo da cambiare anche lo stimolo? Grazie mille per chi vorrà aiutarmi🙏 ✅Giorno 1 petto e braccia 1x20+2×15push up paralleline con 2" di fermo in fase eccentrica 3xmax push up classici 3x10 push up con piedi su rialzo e mani su paralleline 3x10 dips 3x8 curl concentrato 3x12 curl bilanciere 3x15 push down 3x8 kick back ✅Giorno 2 gambe e dorso Camminata 1h 20 Cardio 15' 3xmax pull up 3xmax pull up presa inversa 3x12 Rematore manubri 3x20 Squat con fermo 2" fase eccentrica 3x10 squat bulgaro 3x30 calf seduto 3x30 calf in piedi ✅Giorno 3 petto e braccia 1x20+2×15push up paralleline con 2" di fermo in fase eccentrica 3xmax diamond push up inclinati mani su appoggio 3x10 dips 3x20 croci cavo singolo 3x8 curl concentrato 3x12 curl manubri 3x15 push down 3x10 french press manubrio ✅Giorno 4 gambe e dorso Camminata 1h 20 Cardio 15' 3xmax pull up 3xmax pull up presa inversa 3x12 Rematore bilanciere 3x20 stacchi 3x10 affondi 3x30 calf seduto 3x30 calf in piedi Ps. Anche lui👇 usava le sedie🤣
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2915 kcal
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Gras: 67,74g | Prot: 162,29g | Carb: 427,81g.
Colazione: Arance, Selezione Casillo Farina 00, Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Dolciando Miele (di Acacia), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane. Pranzo: Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Ondina Filetti di Salmone al Naturale, Zucchine, Delizie del Sole Farro. Cena: Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Pane di Segale, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Zucchine. Snacks/Altro: Selezione Natura Nocciole (in Guscio Tostate), Banane, Selezione Casillo Farina 00, Hero Marmellata Light Ciliegie Rosse, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. Di più...
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 Commenti
Rita, chiamasi isometria, va bene allenarsi così per qualche settimana senza pesi non si avranno i risultati che danno appunto i pesi.
19 mag 20 da utente: Antoniosport60
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Valentina, non ti importunerò più, ma leggendo che oltre ad essere una bella ragazza ne capisci pure di allenamento mi fai salire il testosterone a 9000!
19 mag 20 da utente: Antoniosport60
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Dario non conosci il personaggio, lascia sta... 🙄
19 mag 20 da utente: ValentinaGym94
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Vale se vuoi disfarti di antonio ti basta uscire con me. Postiamo una foto insieme ed è fatta 🤣🤣🤣
19 mag 20 da utente: p*rita
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19 mag 20 da utente: ValentinaGym94
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19 mag 20 da utente: Lisa.81
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Ragazze, per favore fate finta di non leggerlo, oppure attaccherà con qualche minchiata e trasformerà il post di ispanico in un putridume 😪
19 mag 20 da utente: ValentinaGym94
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Ciao Lisa, piacere non ti avremo mai letta.
19 mag 20 da utente: Antoniosport60
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Scusa dicevo non ti avevo mai letta, Valentina non mi trattare così però, non ho fatto nulla di male
19 mag 20 da utente: Antoniosport60
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Antonio, Lisa è la nostra pin-up preferita ed è anche molto brava a fare le torte.. 😊
19 mag 20 da utente: _Matti_
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Ispa nico sinceramente non me lo cago, se scrive in pubblico deve accettare anche altri commenti, poi sto interagendo con te e Lisa non con lui.
19 mag 20 da utente: Antoniosport60
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Rita rallentare il movimento aumenta l'intensità ma prima o poi per far crescere il muscolo bisognerebbe aumentare il carico o le ripetizioni, ma ovviamente le ripetizioni non le puoi aumentare all'infinito...quindi arrivi sempre che devi aumentare il carico in un modo o nell'altro...
19 mag 20 da utente: L'Ispanico
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19 mag 20 da utente: ValentinaGym94
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Dario vai a leggere il mio ultimo post.. Cos'ha combinato scrivendo boiate... Lui fa le classiche delle donne come si faceva alle elementari
19 mag 20 da utente: ValentinaGym94
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19 mag 20 da utente: ValentinaGym94
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Dario perché non è così? Solo che secondo me ha un caratteraccio che andrebbe domato.
19 mag 20 da utente: Antoniosport60
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😂😂😂precisiamo che io non sto interagendo con nessuno! Il mio era un messaggio di vicinanza e comprensione per Valentina. @Matti, grazie, troppo buono😊
19 mag 20 da utente: Lisa.81
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"Antonio sei pessimo..." cit😂
19 mag 20 da utente: L'Ispanico
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Ispanico l'idea di Rita è valida. Diminuendo la velocità aumenti il tempo sotto tensione che è uno (dei tanti) parametri dell'allenamento. Anche io spesso lavoro con esercizi a TUT lungo
19 mag 20 da utente: ChoSohnNo
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Si thor il TUT più lungo già la utilizzo come tecnica e devo dire che intesifica parecchio l'esercizio, come anche la contrazione per qualche secondo nell'ultima ripetizione delle serie...però penso che rita si riferisse in generale come allenamento protratto nel tempo sempre con gli stessi pesi...o no rita?
19 mag 20 da utente: L'Ispanico
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Storia del Peso di L'Ispanico
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